工作壓力大;生活不規律;飲食不節制……腸胃越來越不順。 瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行， 有著擠壓臟腑， 排除毒素， 理順腸胃的作用， 還能幫助纖腰收腹。
日常沒有時間， 但時在你睡覺前， 可以抽出一點點時間， 也可以讓你擁有翹臀美腹！
前屈伸展式
●坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
●吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側，
●吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
側腰伸展
●蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
●吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
●再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
努力學習五個小秘招， 讓你可以輕鬆擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精！
三角式
●兩腳打開兩倍於肩寬。 手臂平舉成大字狀。
●吸氣， 將右側腳趾向外側打開180度， 左側腳踝向同方向轉動45度距離。 眼睛看向右手指尖。
●呼氣， 同時身體彎曲， 同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。 眼睛看向高舉的一側手指。
一套四式的小腹健身操， 飯後每招每次大約做36下， 就能達到活化身體、促消化減肥的功能。
坐姿平衡伸展
●坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
●吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
●吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
●呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹， 所以背部儘量保持挺展， 膝蓋可以彎曲。
靜中的瘦腹運動操， 可以在繁忙之餘， 聆聽音樂的召喚， 全身心地輕鬆減肥！
節食了， 小腹不見了， 但只要一動口， 小腹又咚的凸出來， 傷腦筋對不對？今天開始， 每天教你一道湯， 讓小腹乖乖歸位不出軌。 喝黑茶 最宜減腹部脂肪
“豆腐+牛奶”可以減肥？這是真的哦， 而且這兩樣食物中都含有很高的營養， 只要食用方法得當就會有瘦身效用。
