隨著社會的發展， 人們從要求吃飽穿暖， 到吃好穿好後， 現在追求的是一種自然健康的生活方式， 而運動就當中重要的一個方面， 而很多的人想通過運動能有漂亮結實的肌肉， 這樣不但有一個健康的身體也有了一個比較好的身材， 因此對於鍛煉肌肉的方法教程有了更大的需求， 因此下面就來說一說這個問題。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
上面從各個方面來說了鍛煉肌肉的方法，
