腹部是全身最易堆積脂肪的部位。 一般來說， 造成水桶腰有一下3個原因：1、吃得多， 坐得多， 運動少。 2、常吃冰涼食物。 3、進食太快。 擁有小蠻腰， 控制飲食是第一步。 僅僅控制飲食， 小蠻腰可不會那麼快練成， 你還需要運動。
【運動+按摩 平服“突出下腹”】
很多MM肥胖不是單純由脂肪引起， 而是由浮腫引起的虛胖。 體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能， 小腹就會堆積廢物， 容易感到疲勞， 腰部也會變粗。 這種情形需要配合一定鍛煉和按摩， 使血液迴圈變順暢， 浮腫很快便會消除。
三步速成：
·增強內臟機能的按摩：沐浴後，
·每天一餐用水果代替正餐：一個月內每天一餐以水果代替正餐， 月底時小腹會瘦很多。
·指壓：按壓天樞可增強消化器官的功能減少便秘。 用食指和中指按壓天樞， 呼氣的時候按壓， 吸氣的時候放鬆。 一次指壓10下左右。 運動錦囊：
·每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬， 大約70釐米左右。 快步走不僅能增強腿部肌肉的力量， 且可減低血壓， 每天快步走30分鐘能消耗體內脂肪， 提升新陳代謝， 繼而帶動小腹廢物消除。
·收腹正坐：收腹正坐， 給下腹加力， 腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。
·游泳：游泳是很好的健身運動， 60分鐘即可消耗1036大卡， 能使全身的線條流暢優美， 尤其是對於腰部線條。
【運動+控制 消滅“尷尬上腹”】
坐到椅子上時， 發現胸部以下像個游泳圈？上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙， 儘量避免暴食或過量飲食， 養成按規律用餐的習慣。
三步速成：
·控制飲食：脂肪是在消化結束後才分解， 所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。 應制訂規律的進餐時間， 如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等， 除此以外的其他時間一點零食也不要吃， 只能飲用水或綠茶。 水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。
·飯後切忌立刻躺下：飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。 吃完飯後， 應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動，
·注意腹部保暖：腹部如果冷的話， 迴圈機能低下， 代謝就會不暢， 從而導致肥胖。 所以要經常注意腹部的保暖。 即使是在炎熱的夏季， 腹部也一定要蓋好被子， 才不會變“大腹婆”哦。 運動錦囊：
·慢跑：一開始用和走路相似的速度跑， 然後慢慢提高速度。 總的運動時間在15~20分鐘之間。 身體適應後， 慢慢減少“走”的時間， 增加跑的時間。 呼吸時保持一定的節奏， 腹部獲得更多的氧氣， 脂肪也更易得以消除。
·每週3～5次的自行車運動：開始的3~5分鐘應慢慢地踩踏板， 然後逐漸提高速度。 注意寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。 每天運動30分鐘， 每週3~5次。 不出一個月， 上腹會收緊很多呢。
·瑜伽：直角式——身體直立， 兩腳稍分開，
【運動+運動 殲滅“肋下餘肉”】
MM們到了20多歲的時候， 因為女性內分泌的原因， 肋下和腰部也會開始長脂肪。 雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”， 但其實也是因為吃得多、疏於運動而造成的。 只有運動量和食量保持一致才不會長胖。
三步速成：
·刺激腳掌：按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。 也可以每天利用指壓棒， 按壓10分鐘以上。
·每日3～5腹式呼吸法：吸氣時， 腹部脹起：呼氣時， 腹部收緊。 可以使用便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口， 在一分鐘內反復發出短促的“A”聲， 發聲的同時要在腹部施力，
·醋豆減肥法：將黑豆洗淨放入瓶中， 倒入2倍分量的食醋， 過10天后食用， 每次飯後吃10粒豆子。 食醋可以分解體內的脂肪， 緩解便秘、消除宿便;豆子裡含有植物性蛋白質， 對補充體力非常有好處。 運動錦囊：
每天搖呼啦圈：連續做20分鐘以上不要休息。 注意左右兩邊要輪換著做， 以保持體形勻稱。
仰臥起坐：1.身體平臥雙腳墊高， 雙手墊於腦後。 用腹部力量讓上身離墊前伸， 身體慢慢後仰， 用腰力支撐頭不著地， 連續12次。 2.將腳舉高， 頭部不離墊， 雙手放在身體雙側。 腳慢慢放下， 用腹部力量支撐， 雙腳不著地， 15秒後放下腳， 重複10次。
肚皮舞：顧名思義是瘦肚皮瘦腰的， 因為用力方向的不同， 瘦的地方會不一樣。 比如說，肚皮舞裡面有一個類似擰毛巾的動作哦，就是瘦側腰的，堅持跳的話，你將會擁有一個另你滿意的小蠻腰。
比如說，肚皮舞裡面有一個類似擰毛巾的動作哦，就是瘦側腰的，堅持跳的話，你將會擁有一個另你滿意的小蠻腰。