許多准媽媽都有過孕期腿抽筋的經歷， 這種感覺可不好受。 尤其是在孕中後期常會出現腿部痙攣的情形， 那種抬抬不起來， 放放不下去的抽筋滋味只有准媽媽自己才能體味。 孕期抽筋是怎麼回事？怎麼緩解？
孕期抽筋並非一定是缺鈣
孕期常見的抽筋、背痛、尾椎痛、屁股痛等並不是孕婦理所當然地認為缺鈣所致， 而孕期抽筋大多是由於隨著胎兒的成長， 胎兒體重上升， 造成對孕婦肌肉及神經壓迫所致。 因此若本身孕婦不缺鈣， 卻攝入了大量的鈣， 則反而會出現尿路結石， 寶寶頭顱過硬而增加順產困難等。
孕期腿抽筋的原因
1、體內鈣缺乏。 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴媽媽提供， 因此， 准媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝入不足， 則可能造成鈣含量低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間的鈣水平常比日間低， 故抽筋多在夜間發作。
2、懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 但准媽也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。
3、寒冷因素， 如冬季室溫較低，
緩解的方法：
1、抬腳加熱敷效果顯著
睡眠時保持下肢溫暖， 尤其入睡前， 不要直接讓小腿吹風或冷氣， 並采側臥姿勢， 可以減輕症狀；不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 可使小腿後部肌肉舒張， 可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物， 並可以搭配熱敷， 晚上洗澡時， 雙腿泡熱水10分鐘， 效果會更加顯著。
2、 飲食習慣
准媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇）。
3、 抽筋時立刻腳著地
發生抽筋的時候， 可下床腳跟著地， 或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外， 伸直膝蓋， 並把腳掌向膝蓋的方向翹， 向上屈曲， 小心地以踝部進行繞圈運動， 也可減輕症狀。 但是如果抽筋情況嚴重的話， 就一定要請醫師診治。
4、孕期伸展運動
平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來， 背和腳底貼在地板上， 保持這個姿勢， 然後盡可能的突起腹部， 使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲， 然後回復原來姿勢。 自懷孕四個月開始，
