肩周炎是很多白領及就現代都市人都會有的小毛病， 肩周炎通常疼痛難忍， 而且疼痛範圍較廣泛。 今天小編就告訴大家在辦公室裡如何巧妙預防肩周炎以及肩周炎的治療方法， 一起來看看吧。
預防肩周炎
屈肘甩手
患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。
手指爬牆
患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上做一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
展臂站立
患者上肢自然下垂， 雙臂伸直，
後伸摸棘
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 屈肘、屈腕， 中指指腹觸摸脊柱棘突， 由下逐漸向上至最大限度後呆住不動， 2分鐘後再緩緩向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
梳頭
患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 前臂向前向上並旋前(掌心向上)， 儘量用肘部擦額部， 即擦汗動作。
旋肩
患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
頭枕雙手
患者仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部(枕部)， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。
肩周炎的治療方法
1、穴位按摩 一是按摩手三裡
用左手拇指腹按住右手三裡穴，
2、捏壓患處
用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點， 用力深壓， 並向前後左右揉動1分鐘， 然後用左手同樣捏壓右肩。 每日捏2次。
3、功能鍛煉
(1)肩關節的掄動
掄拳做肩關節的劃圈掄動， 先由前向後掄15圈， 然後由後向前掄15圈， 而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。 每日掄2次。
(2)聳肩
坐勢或立勢雙手叉腰， 而後用力上下前後縮頭聳肩， 每次聳15下， 每日聳2次。
(3)揪耳朵廓
先用右手從腦後揪住左右耳廓， 連揪15下， 而後用左手同樣揪右耳廓。 每日揪2次。
(4)舉手
兩手十指相挾，
(5)展翅
左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢， 上下扇動30下， 每日展3次。
(6)托頭
躺在床上， 兩手插入腦後， 手心向上十指相挾， 向上托頭20下， 每日托2次。
(7)晃肘
兩臂同時抱肘， 然後， 上下左右晃動30下， 每日晃2次。 操作時， 各種做法都要先慢後快、先輕後重， 以酸脹稍痛為度。 各種做法， 都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。 致於做法的前後順序、姿勢、每次做幾下， 每日做幾次， 可根據個人當時具體情況靈活掌握。 但要天天堅持， 不宜間斷。
結語：看了上面的文章， 白領朋友們知道如何預防肩周炎了嗎?肩周炎雖然不是很嚴重的疾病， 但是肩周炎嚴重時手不能梳頭， 甚至不能穿衣服。
