電腦族和上班族長期端坐在案桌上， 很容易患上頸椎病。 下面小編跟大家分享一下哪些做法可以預防職業性頸椎病的發生以及頸椎病的自我治療方法， 一起到下文去看看吧。
如何預防頸椎病
第一步----換枕頭
三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。 (小竅門：忌充氣棉枕， 以睡醒覺後脖子比較放鬆為宜)
第二步----改坐姿
頭部微仰， 挺胸， 自然放鬆。 (小竅門：少用電腦， 電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦螢幕)
第三步----主動打斷
用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，
第四步----緩解不適
熱敷;按摩;貼膏藥;做理療， 幫助放鬆頸部肌肉
第五步----大鵬展翅
站立彎腰至90度， 手臂向兩側展開模仿大鵬展翅， 不抬頭， 堅持5分鐘， 增加頸椎部肌肉的韌性
第六步----功能鍛煉
選擇一種方式堅持----游泳(一周兩到三次， 每次一小時)或放風箏(一週一到兩次， 每次2小時)或看天花板(每天一次， 一次半小時)
第七步----主動調溫
無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 辦公室準備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子， 避免受風。
頸椎病的症狀
1.頸型
因頸椎間盤退化及骨刺形成， 患者可出現頸部疼痛， 呈鈍性脹痛或酸痛不適， 並可放射至上背部。 除疼痛外， 患者還可出現頭痛、頭暈、上肢感覺麻木等症狀。
2.痹痛型
頸椎骨質增生的出現， 可使椎間孔變小， 進而刺激或壓迫神經根。 患者出現神經根型症狀， 表現為一側肩臂酸脹、麻木、無力， 可伴有頸部疼痛、皮膚感覺減退、手部大小魚肌及骨間肌出現萎縮等。
3.癱瘓型
患者可出現下肢無力、雙腿發緊、足尖不能離地、易跌倒等症狀， 常伴有肢體麻木及肢體溫度偏低現象。
病變後期， 患者可出現便秘、尿頻的症狀。 病變嚴重時患者可出現痙攣性癱瘓及排便、排尿困難， 受累肢體出現肌力減低、腱反射消失， 伴有不同程度的肌肉萎縮。
4.眩暈型
患者可出現位置性眩暈症狀(常在頭頸部轉至某一方位時突然出現眩暈感)和猝倒症狀(患者在行走或站立過程中轉動頸部或回頭，
頸椎病的自我治療方法
1、改善與調整睡眠狀態
改善與調整睡眠狀態睡眠姿勢不當， 不僅易引起腰腿痛， 而且更容易引起或加劇頸椎病。 因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等， 則可起到預防及治療作用。 這是頸椎病的自我治療方法之一。
2、改正不良習慣性體位
糾正改善工作中的不良習慣性體位不良的工作體位， 不僅影響治療效果， 而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一，
通過對各種不同職業工作體位的分析表明， 頸椎退變與頸椎長時間地處於屈曲或某些特定的體位有著密切的關係， 這種不良體位會導致椎間隙內壓增高而引起一系列症狀。 如教師、會計、織工， 汽車司機等等。 故此類工作人員應定期或及時糾正頭頸部的不良體位， 其時間間隔不應超過半小時， 並且做一些領部保健操， 使頸椎各方向得以活動及休息。 並且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。
3、自我牽引療法
這是一項可立即見效的措施， 如你突然感到頸部酸痛， 或肩背部及上肢有放射痛時， 可將雙手十字合攏交叉， 將其舉過頭頂置於枕頸部， 之後將頭後仰， 雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，
其原理是利用雙手向上牽引之力， 使頸椎間隙李開， 使後突之髓核有可能還納， 也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用。 這也是頸椎病的自我治療方法。
結語：通過上文的介紹， 相信大家也得瞭解了該如何去預防職業性頸椎病的發生， 如果您在平常生活中出現頭暈或頸椎部不適的反應， 一定要到醫院拍片確診， 以免延誤頸椎病的最佳治療時間。
