愛美是女人的天性， 很多女性朋友對自己的身材不滿意， 但苦於找不到好的減肥方法?不用愁， 今天教大家4個有效簡單的有氧運動， 這套全身塑形動作教你如何塑出零贅肉撩人的凹凸身材， 快來學習吧。
1.雙腿盤臥
鍛煉部位：臀部、雙腿
身體左側側臥， 兩腿伸直， 左手肘和左前臂支撐身體重心， 右腿膝蓋彎曲放在左大腿前， 同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上， 左腿盡可能地往上抬， 然後慢慢放下左腿， 每天做20次抬腿訓練， 然後換另一邊重複練習。
2.雙臂環繞
鍛煉部位：背部、手臂
雙腿分開略寬於髖部， 膝蓋保持柔軟，
3.單膝向前
鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上， 雙臂伸直， 背部和頭部保持水準， 然後慢慢抬起左腿， 不要高於臀部的高度， 做20次上下抬腿練習， 然後換另一隻腿重複練習。
4.紮馬步
鍛煉部位：大腿、背部
開始紮一個左腿在前， 後退在後的馬步， 保持左大腿與地面平行， 膝蓋彎曲， 提高手臂雙手搭在肩膀兩側， 如圖所示， 儘量保持這個姿勢， 靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動， 然後做向左、向右側身練習， 這個為一套動作， 每天做20套， 然後換腿重複練習。
