許多的男士都渴望自己能夠有一身健美的肌肉， 特別是胸肌以及手臂的肌肉， 似乎一握緊拳頭就感覺又很有力量， 這種感覺是特別多的男生所追求的。 的確， 有肌肉的男生看起來更有魅力， 也更有信心。 練習胸肌再生一個比較痛苦的過程， 現在小編就帶大家我們來看一看如何才能練出胸肌中縫?
1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣，
練習胸肌中縫的方法小編已經交給大家了， 希望大家能夠從中掌握一些要領， 最主要的不是理論上的東西， 而是要去實際的行動才可以。 不管是在健身房裡還是在自己家裡， 以上的運動其實都可以做出來。 尤其是男士， 一定要健美的肌肉才更好哦。
