晚上跑步健康嗎

社會生活節奏的加快， 促使著我們不斷關注我們子山的健康狀況， 因為沒有一個健康的身體， 空有財富什麼的， 那些都是沒用的， 你都沒有命了， 又何談享受呢？因為身體的因素， 那麼各種健身方式也成為人們的選擇， 其中最為廣泛的就是跑步了。 但是跑步一般分為早上跑步和晚上跑步， 但是至於哪一種跑步方式最為有效、最為健康， 而且晚上跑步健康嗎？

從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。

另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從跑步開始：據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動， 晚上跑步也不例外。

矯瑋介紹說， 跑前輕壓腿， 做做下蹲， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步， 然後快走、小跑， 最後正式開始跑， 也能有效熱身。

跑步時， 步幅略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。

跑鞋需要經常換：雖然晚上跑步強度不大， 但是運動鞋仍然要合腳、軟底， 最好換上專門的跑鞋， 這樣能更好地緩衝壓力， 減少關節受傷的幾率。 跑步鞋不能一穿一兩年， 經常換換有利於糾正跑步姿勢。

由此可知啊！晚上跑步對人們的身體健康還是有一定的促進效果的， 但是需要注意的是啊晚上跑步時可以的， 但是不能在太晚的時間跑步， 因為到晚上的時候，

人體的新陳代謝是逐漸減緩的， 如果在臨近入睡的時間段再去進行激烈的運動的話， 會對人體造成不良的影響， 總的來說， 晚上跑步健康是存在的。