在如今的生活中， 減肥這個名字相信大家一定都是熟悉的， 尤其是一些女性朋友們常常會把減肥掛魚嘴邊， 減肥是一定要堅持的， 其實減肥的方法很多， 個人感覺還是運動減肥是最為靠譜的， 也是最健康的減肥方法， 跑步就是減肥方法中一個十分不錯的選擇， 那麼我們應該怎麼做呢?每天晚上跑步半個小時能減肥嗎?
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法， 通過大量排汗， 調動身體的新陳代謝， 燃燒脂肪來達到瘦身的目的。 一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁， 很難堅持。 這時，
慢跑多久能減肥
跑步貴在堅持。 慢跑很輕鬆， 但是必須要堅持不懈才能見效。 一般來說， 每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥， 40分鐘左右為最佳。 跑太久容易過度疲憊造成傷害， 或產生饑餓感， 導致跑後胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好， 可以在者30分鐘內， 可以組合快跑與慢跑。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑，
慢跑tips
1.跑前熱身跑後放鬆
運動前要熱身， 做完緩和運動後， 可減輕運動後的肌肉酸痛， 建議在運動後不要立即坐下， 要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前後吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物， 在運動後吃些加速修復肌肉的食物， 在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物， 如此有助於加強運動後的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動即可。 跑步的時候前腳掌先著地， 然後過渡到全腳掌著地。
跑步能夠排除很多的汗液， 能夠及時的調解人們身體的新陳代謝， 所以說對於燃燒脂肪起到了很大的作用，
