在各種體療項目中， 可以偏重些不以雙足為支撐點的內容， 如坐著或躺著做操， 游泳， 划船， 騎自行車， 以及溜冰， 郊遊， 大一點的孩子可以要求其每日堅持跑步鍛煉。 不過一定要擬定一個綜合性的鍛煉計畫， 並經醫生許可。
·運動減肥應當採用輕體育活動， 即適宜的耐力運動， 以增加人體內有氧代謝為原則;
·強調適合家庭特點， 易於實行和堅持;
·減肥運動時間應相對較長， 開始每天半小時， 逐漸過度到每天1小時， 運動應安排在吃飯半小時以後， 最好天天運動， 起碼每週不少於5次。 每次運動後能使身體微微見汗，
下面我們就看看兩種較易行而效果好的運動方法
爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多， 因為除運動能消耗能量外， 還要克服自身重力， 如爬10層樓， 就相當於把100多斤的體重提升30來米高， 這部分能量消耗是相當大的。 據測定， 上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。
時間、距離
爬樓梯運動每次半小時， 每天1-2次。 要從小運動量開始， 逐步達到要求。 理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階， 爬10分鐘休息5分鐘。 運動後心率應在140次/分鐘以下， 以110-130次/分鐘較適宜。
安全事項
肥胖者運動及協調能力均較差， 應注意安全。 運動時精力要集中， 眼睛始終注視前方， 抬腳要俐落到位， 落腳要穩定、準確和緩慢。
健步運動
散步是一種運動， 但由於運動量不足， 往往不能達到減肥和健身要求， 而健步運動則不同， 根據測試， 走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
時間、距離
開始每天半小時， 步行3公里;第2周40分鐘， 步行4公里;第3周50分鐘， 步行5公里;第4周1小時， 步行6公里， 以後長期堅持。 10歲以下兒童每天最終步行40分鐘， 4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘， 5公里。
速度
原則上是每10分鐘1公里， 開始可以慢一些， 以後逐漸達到要求。 步行距離和速度， 可以用運動後心率來掌握， 一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
姿勢
步子要邁得大一些， 13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。 頭微揚， 上身稍向前傾， 肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來，
除上述外， 在肥胖兒的日常生活中把掃除， 疊鋪被褥， 涮洗餐具等作為身體活動的一項內容， 這也是肥胖兒運動療法較為適合的方法。
總之， 只要合理行使運動療法， 是能收到較好的療效的。 不要因為運動的結果， 孩子的食欲增加， 就任期多吃主食， 運動療法要與飲食療法相配合， 如定時就餐， 少吃零食， 喝些含豐富維生素的飲料， 慢嚼細咽等， 只有兩者有機地結合起來， 運動減肥方能見效。
