對於整天面對電腦的都市白領， 脖子痛已經成為再平凡不過的事情。 很多人覺得有點輕微的疼痛不算什麼， 也沒有在意， 但是這很可能會引起頸椎病、肩周炎等疾病。 下面家介紹幾個簡單的護頸操， 快來看看吧!
【舒筋伸懶腰】
無論坐在位置上， 還是站立休息， 都可以趁空做一下。 雙手握拳上舉於頭頂， 同時挺胸深呼吸一口氣， 手伸直到頭上後停頓3-5秒， 然後緩慢地從身體兩側放下， 垂直在大腿兩邊， 與此同時慢慢地呼氣。 這個動作可以做1-2次， 只需花費時間3-4分鐘。
注意事項：注重呼吸的調節， 拋開雜念， 切記身體要放鬆。
【搖頭擺腦】
以站姿， 兩手叉腰， 頭部以頸部為軸， 向左轉80-85度， 回到中位， 然後頭部繼續向右轉， 回到中位。 接著頭部向前傾45度， 回到原位， 頭繼續向後傾45度， 回到原位。
注意事項：這一節護頸操關鍵在慢， 需要搭配深呼吸來進行， 不要盲目無方向地搖擺腦袋， 否則用力過大， 容易造成頸部軟組織損傷， 還會有頭暈的感覺。 而動作的力度和角度大小以個人感覺自然為宜， 不要過於強迫。
【揉搓腰部】
站姿和坐姿都可以。 兩手掌放在腰部的兩側， 左手順時針運動的同時， 右手逆時針地在腰間旋轉12圈， 然後停頓5秒。 兩手分別向與剛才相反的方向旋轉12圈。 這個動作反復做2-4次。 在對腰部進行摩擦後， 會明顯感覺到腰部症狀發熱， 而且也放鬆了肌肉。
【扭腰運動】
兩個拳頭半握， 在胸前收緊， 兩手臂從身體兩側展開， 接著就向左邊扭腰， 再向右邊扭腰。 反復做8-16次， 這樣堅持做可以鍛煉腰椎、增加柔韌度， 可以緩解腰部和肩頸部的酸痛。 同時還能使上半身變得更加修長。
【擺手運動】
雙手自然下垂， 放鬆兩肩膀， 做走路時擺動的姿勢， 左右手交替向前後擺動， 做8-10個八拍。 然後左右手同時向前後擺動， 也做8-10個八拍。 接著兩手自然下垂， 右手掌抬起來拍左肩， 回到原位。
