最好的鍛煉肌肉運動方式

現在社會大家都提倡強身健體， 因此鍛煉的人越來越多， 鍛煉的方式也是多種多樣。 但是對於不同年齡階段的人還有不同體型的人來說， 選擇什麼樣的鍛煉方式更為重要。 很多消瘦的人希望通過鍛煉肌肉使自己更加的健壯， 如果不找到一個好的方式會適得其反。 因此下面給消瘦的健身者一些建議。

在運動上：消瘦者應以中等運動量的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷為佳。 時間安排可每週練3次（隔天1天1次）， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， ， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， "超量恢復"明顯， 鍛煉效果極佳。

消瘦者進行健美鍛煉時， 最好少參加其它運動項目的鍛煉， 特別是耐力性項目的運動， 如長跑、踢足球、打籃球等。 因為這些運動消耗能量較多， 不利於肌肉的增長， 而且會越練越瘦。 此外， 平時不要做耗費精力太 多的其它活動。

要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，

運動量要隨時調整。 另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。

一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外， 鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳。 這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會發生顯著的變化。

通過運動鍛煉增強體質的同時， 也要注意合理的膳食。 消瘦者在飲食方面要注意合理、多樣化。 可以多吃一些富含蛋白質的食物， 另外也要多吃一些豆製品和瓜果類。 這樣飲食加上適當的鍛煉就可以在短時間內使肌肉增長起來。