怎麼鍛煉使肌肉長得快而且優美

很多人希望擁有一副完美的肌肉身材， 看上去給人一種力量和結實感。 這也是女孩子最愛的肌肉男。 肌肉的鍛煉都是需要通過健美才能達到， 我們雖然不能達到健美者那樣的身材， 卻可以擁有漂亮的肌肉線條。 要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟， 能夠長時間的保持， 就要適時的安排運動量， 訓練後的恢復， 還要對訓練計畫做出調整。

運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激， 即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。 恢復的作用是合成肌原蛋白， 補充一定數量的蛋白質， 從而使肌纖維變得更粗壯。

肌肉的增長是通過恢復階段完成的。 肌肉的恢復與增長有一定的週期， 在一個週期結束後再繼續安排訓練， 才能取得好的效果。 如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復， 沒有得到營養的補充， 肌肉不但不會增長， 反而會僵化， 影響進一步的訓練。 也就是說， 肌肉真正的增長是發生在健身房之外， 而不是健身房內。 。

在你訓練一段時間以後， 舊的訓練計畫就應該調整了。 因為， 肌肉適應了初步訓練計畫的刺激強度， 要進一步提高， 就需要增加訓練強度了。 然而， 身體的恢復能力並不因訓練強度的增加， 力量及肌肉的增大而同步提高。 為了取得進步， 你必須增加訓練強度， 但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。

因此， 在你提高訓練強度的同時， 一定要降低訓練組數。 當然， 這要依據你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。

每個健身者的情況都不一樣， 所以在鍛煉使如何能是肌肉長得快， 還需要根據自身的情況對訓練作出調整。 而且， 每次訓練的時間不是越長效果越好， 訓練時間的長短因人而異， 不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響， 因此， 有時也可以向專業人才諮詢， 找到合理適合自己的鍛煉方法。