女性利用生理期減肥, 可以使減肥效果更顯著。 下面, 小編根據生理期間激素分泌的情況, 分4個階段為你調整減肥計畫, 並在每個階段為你打造最有效的減肥, 讓你在4周邊窈窕美人。
第一階段:減肥泄留期
月經開始後第1~7天
此時黃體激素的分泌下降, 代謝變緩, 這個階段建議運動時間應調整為每週3~5個小時, 將目標放在“塑型”上, 不必強求減重, 慢步是最佳的運動方式, 同時要多吃富含植物性蛋白食物, 以提升代謝。
配套減肥操
1、雙腳合併, 直坐, 手垂直放於膝蓋上。
2、吸氣, 一邊吐氣一邊將身體前傾, 重量集中於骨盆,
3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾, 每天鍛煉3次。
第二階段:減肥高峰期
月經後第7~14天
此時雌性激素分泌到達頂峰, 孕酮分泌開始上升, 是減重的最佳時期, 每星期至少應保持7個小時以上的運動量。 運動首選跑步、騎自行車等有氧運動, 食物應選擇有利於消化及代謝的食物, 如冬瓜、芹菜、涼瓜等, 可加速減肥進程。
配套減肥操
1、雙腳張開到大於肩膀的寬度, 直坐, 肩膀放鬆, 吸氣。
2、吐氣, 左手朝右腳外側, 右手朝上伸展。
3、吸氣, 右手朝左腳外側, 右手朝上伸展, 調整呼吸左右各重複5次。
第三階段:減肥平快期
月經後第14~21天
排卵期後的一周, 卵細胞激素作用轉強, 但因為黃體素激素分泌增加, 代謝有所漸緩, 建議一周運動時間保持在6小時以上。
配套減肥操
1、雙手雙腳垂直趴於地板上。
2、吸氣, 一邊吐氣一邊將臀部往右轉, 手的位置不變。
3、吸氣, 臀部順時針方嚮往回轉, 反之一樣, 左右各重複5次。
第四階段:減肥慢行期
月經後第21~28天
因黃體酮分泌的忽上忽下的原因, 脂肪亦開始有堆積的架式, 運動時間可保持在每週3小時左右。 建議以游泳、瑜珈類的運動為主, 食物方面因此階段有食欲大增的表現, 所以應選擇易消化且低脂低糖低鹽食物, 以免攝取過多的熱量。
配套減肥操
1、雙腳張開一公分平放於地板, 直坐, 雙手抱住左腳屈起。
2、雙手推左腳往內側壓, 臀部不離地。
3、右手肘按壓左腳膝蓋。
4、左腳保持原狀, 肩膀放鬆, 深呼吸, 雙手著地。 以上動作左右兩邊各重複5次。
相關閱讀:
八個減重甩肉偏方
SOS 夏季10招緊急解救水桶腰
飽腹水果讓減肥瘦身更容易
讓走班族帶你進入科學健康的減肥