現在越來越多的女孩子開始早早就注意自己的外表， 腰腹肥胖已經成為公認的“眼中釘， 肉中刺”了。 因此要求“拔釘”、“拔刺”的人越來越多。 除了做腹部肌肉練習外， 只有在家定期進行簡單的按摩指壓， 在兩個月內就能有效地減去腹部脂肪， 這個方法既方便又輕鬆， 那麼現在就讓小編來為你介紹吧。
1. 摩擦減肥
首先你要全身放鬆， 右手全掌按在腹上。 然後以肚臍為中心， 按順時針方向按摩， 呼吸要保持平穩， 力量均勻。 按摩50分鐘算一次， 每天要進行一次， 每12次為一個療程， 每一療程之間可休息3~5天。
注意：按摩要與呼吸同步i，
2. 簡單指壓法
細腰的指壓點包括：後背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點， 共計6點。 兩手放在腰部， 將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上， 兩側同時按壓3秒。 然後鬆手， 移向下面2個指壓點。 這樣一直壓到外側的指壓點。 用力越大效果越好。
肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點， 共3點。 將兩手的三指（食指、中指、無名指）併攏， 一次由右向下一指壓點處。 自己輕輕地按壓在上面， 感覺力度的適中為宜。
3. 神秘的印度按摩
① 將雙手放在腰側， 大拇指用力將腰側後方的贅肉往下前方推， 這樣感覺似乎將贅肉擠進骨盆裡。
② 用雙手縱向揉捏腹部， 會有利於消除贅肉。 注意必須由腹部外側向中心進行揉捏。
③ 先用鼻子深深吸一口氣， 然後慢慢呼氣。 同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。 注意將意識集中在丹田穴（位於肚臍和骶骨中間）。 也可以用毛刷或按摩板按摩。
4. 腹部按摩減肥手法
① 用兩指疊按法：兩拇指重疊， 放於肚臍上， 按摩的輕重以手下感到脈搏跳動和本人感覺舒適為宜。
② 波浪式推壓法：兩手五指併攏， 自然伸直， 左手掌放在右手指背上， 右手手指平貼腹部， 然後用力向左推按， 繼而用左掌用力向右壓， 這樣一推一回， 由上而下慢慢移動， 好似水中的浪花一樣。
注意：腹部按摩減肥可選關元穴（肚臍下3寸）、天樞穴（肚臍旁開2寸）和中脘穴（肚臍上4寸）
收腹小叮嚀
在進行腹部按摩時， 首先用波浪式的推壓法從上腹移至小腹3~4次， 然後依次採用兩指疊按法施力於中脘穴、左天樞穴、關元穴， 每穴按壓2~3分鐘， 每按一穴後， 採用波浪式推壓法按壓2~3分鐘左右， 每日一次。 但特別饑餓時或者飯後不宜進行按摩。 如有慢性病可在按摩一個月後， 休息幾天再繼續。 每天堅持按摩， 配合飲食調整， 則有減腹效果。
