【導讀】5步健身瑜伽重塑迷人水蛇腰， 緩解工作和生活的壓力， 隨著動感的音樂跳水中健美操， 將肌肉的活動、收縮， 加上浮力、水壓共同擠壓血管， 促使迴圈機能增強， 代謝調節能力增強， 一起來看看5步健身瑜伽重塑迷人水蛇腰。
5步健身瑜伽重塑迷人水蛇腰
浮水推岸
方法：雙手手臂伸直， 推住池邊站好， 一條腿向後伸直點地， 做雙臂屈伸動作。 做4組， 每組10-15次。
效力點：塑造大臂後部（肱三頭肌） 的肌肉線條。
編輯提示：身體離池壁一臂的距離， 腰要收緊， 不要塌腰。
水之助
方法：身體面向池邊站立， 雙手分開同肩寬扶按池邊，
效力點：塑造上臂（肱三頭肌）及小臂的肌肉線條。
編輯提示：向上撐起時， 上身儘量立住， 不要含胸。
5步健身瑜伽重塑迷人水蛇腰
弓步水漫展
方法：雙腿成弓箭步站于水中， 水位於肩胸之間， 雙臂屈臂放體側， 手指併攏， 手掌壓水， 小臂由前方向身後劃水到頭。 做4組， 每組15-20次。
效力點：塑造大臂後部（肱三頭肌）、小臂的肌肉線條。
編輯提示：大臂在體側固定住， 不要上下移動， 手腕固定住， 不要翹手腕， 手指不要張開。
“水床”臂上展
方法：雙腿彎曲置於池邊， 雙臂伸開斜上舉， 身體躺在水面上， 保持靜止不動。 做4組， 每組10次。
效力點：塑造腹部、上臂肌肉線條。
編輯提示：雙臂充分伸展， 抬頭挺胸，
臂展劃波
方法：手扶池邊站在水中， 水位於胸腰之間， 手臂伸直， 手指併攏， 從身體前方劃水到身後， 再劃到胸前。 做4組， 每組15-20次。
效力點：塑造大臂、小臂的肌肉線條。
編輯提示：手指不能張開， 腰要收緊， 不要前後晃動。
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