健美肌肉的鍛煉方法有哪些

很多著名的影星都擁有一身健美肌肉， 站上螢屏招來好多尖叫聲， 一身古銅色的健美肌肉是魅力男神的代名詞， 所以很多男生為了加深影響分也會想要一身健美肌肉。 今天就來和大家說一下如何練就一身健美肌肉， 再也不需要羡慕明顯們的完美身材了， 有肌肉的男人最有魅力， 除了運動的重要性之外還需要在飲食上有講究。

1.想產生良好的鍛煉效果， 必須按規定的時間進行， 不能缺課和中斷， 除非疲勞過度而有意休息幾天。 時斷時續地鍛煉， 不能使被鍛煉的部位感受到一定的重複性刺激，

並不能產生適應性的反應。 如果不做準備活動就練較重的動作， 容易發生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故。

預防在鍛煉中偏重多練某些部位， 而忽視鍛煉其它部位。 如果身體上出現發達不均勻處， 應立即糾正， 否則愈練愈不均勻， 從而達不到發達完美的要求。 美國健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下:

上臂圍度(肌肉收縮時)， 手腕圍度乘2.10

胸圍， 手腕圍度乘5.62

腰圍 胸圍的64%

大腿 膝蓋圍度乘1.44

小腿 大腿圍度的67%

體重(磅) 身高(英寸)乘2.55

2.要做正確而完整的鍛煉記錄， 並時常加以比較、分析和研究。 從中總結本人對哪個動作反應較好或較差， 哪段鍛煉期間進步較快或較慢。 從中得出改進鍛煉的有效辦法，

以鼓舞自己堅持鍛煉， 不斷進步。

剛參加鍛煉時， 應先量記自己身體各部分的尺度， 如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍， 以及身高體重 等， 最好拍一張只穿短褲的全身照。 此後， 每一、兩個月量記一次體圍和體重， 每三到六個月拍一張同樣姿勢的體格照。 對每次鍛煉的日期、時間、動作項目、重量、次數和組數都應留下完整的記錄。

3.注意對肌肉的刺激強度。 負荷和強度的增加應力求適應。 對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者， 其增加程度都應有所不同。 處理是否得當， 會影響進步的快慢。

4.經過劇烈的鍛煉之後， 被鍛煉過的身體部位一般需要經過四十八小時， 才能充分消除疲勞。 凡每次採用全身性鍛煉課程者， 處於初級階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每週練三次或四次為宜。

到了中、高級鍛煉階段， 由於身體每一部位都需要進行更多量、更強烈的鍛煉， 一次鍛煉課就難以把全身各部分都練到， 這時往往要採用身體分部鍛煉法， 把全身分為兩個或三個部分， 每週練四到六次， 每次練一部分。 如此交替進行， 既可使各部肌肉都得到充分鍛煉， 還可以得到充分的休息， 以消除疲勞。 每次鍛煉時間， 初級班一般以一小時左右， 中級班一個半小時左右， 高級班兩小時左右為宜。 發現疲勞， 應休息幾天再練。

如上所述希望給想要擁有健美身材的人一個參考， 想要擁有好的身材堅持是最重要的， 去健身房或者是在家都能鍛煉， 但是健身房的設施更加完善氛圍也能激起大家對運動的興趣。

擁有一身健美肌肉是很不錯的， 穿衣服也很好看， 屬於穿衣顯瘦脫衣有肉的類型呢。