如何鍛煉上腹肌肉呢

鍛煉上腹肌肉的方法有很多， 有些動作是大家很熟悉的， 比如仰臥起坐還有俯臥撐這些都是能練到上腹肌肉的， 這些動作在做的時候能很明顯的感覺上腹肌肉在隨著運動， 這個時候就起了很大的牽扯作用。 動作都和大家做了很詳細的說明， 希望大家抽空可以在家裡完成以下一系列的動作， 上腹肌肉若是練好之後會發現我們肌肉線條更加完美。

仰臥起坐

身體仰臥， 兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。 利用腹直肌的力量彎腰坐起， 兩手觸腳尖， 稍停， 然後用腹直肌的力量控制住上身， 徐徐後仰，

躺平後全身放鬆。 然後重做。 坐起時吸氣， 臥倒前先呼氣再立即吸氣， 身體全部躺平後呼氣。 意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。

腹肌力量差的人， 一開始可能不易完成上述動作， 坐起時則可用兩手支撐借力。 當能輕鬆地按上述要求坐起10次時， 可雙手手指交叉抱住後腦， 甚至兩手扶住杠鈴片置於胸部來做動作。 應當注意， 上身後倒時， 下頦要靠近胸部， 挺胸收腹， 保持肌肉緊張。 待身體完全臥倒後再放鬆。 也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。

仰臥舉腿

身體仰臥， 兩腿伸直併攏， 直腿舉起， 與上身成直角， 稍停， 再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。 舉腿時吸氣， 腿下落時呼氣， 意念集中於腹直肌。

仰臥直角坐

身體仰臥，

彎腰坐起， 同時兩腿上舉， 上身與兩腿同時合攏， 兩手觸腳尖後， 上身和兩腿同時下落。 合攏時吸氣， 下落時呼氣， 意念集中於腹直肌。 動作可稍快。

懸垂抬腿

雙手握住單杠， 兩臂伸直， 身體懸垂。 雙腿伸直併攏向上抬起， 與上身成直角， 稍停， 直腿放下後重做。 腿上抬時吸氣， 放下時呼氣， 意念集中於腹直肌。

仰臥側屈起坐

動作基本上與仰臥起坐相同， 只是坐起時上身朝一側轉體。 練完一側再練另一側。 練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。

負重體側屈

兩腳開立比肩稍寬， 杠鈴置於頸後肩上(杠鈴片要鎖住， 以免滑脫落下)， 兩手扶住杠鈴片。 上身先向一側屈體， 然後恢復直立姿勢， 再向另一側屈體， 每次均應屈至不能再屈為止。

屈體時吸氣， 恢復直體時呼氣。 屈體時動作要平穩， 兩腿要伸直， 不得彎腰駝背。 意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌

如上所述這些鍛煉上腹肌肉的方式都很簡單， 每個人都能做得來， 那就不要猶豫了趕快收藏起來吧， 鍛煉全靠個人意志， 沒人能幫助你訓練， 身材是你自己的， 有了好的身材穿衣服肯定很好看， 上腹無力的人鍛煉上腹肌肉會發現自己的腰比以前更好了， 所以運動是不能忽視的。