全身肌肉要鍛煉才不會發生下墜的情況， 或者人到了一定年紀會出現肉下墜的尷尬情況那這個時候多鍛煉能讓自己的肌肉處於緊致的狀態也能讓自己更加年輕， 如何鍛煉成為大家最想知道的， 接下來就和大家分享一下， 希望大家能找到屬於自己的鍛煉方式能有完美的好身材。 給大家推薦的這些動作也十分的簡單呢。
1.在胸前雙掌合實， 十指緊扣， 慢慢地調整呼吸。 頭部向下， 收緊下巴， 閉上雙目， 手腕儘量向前伸， 拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2.保持①的動作， 進行深呼吸。 然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，
方法二：挺胸15秒&提手臂10秒， 做兩次——放鬆胸部和背部肌肉
①椅子不要坐得太深， 坐到椅子的3分之1的位置， 挺胸收腹， 雙手放在背後， 雙掌合實， 十指緊扣。 肩胛骨儘量往中間擠壓， 挺直胸膛， 保持15秒。
②、保持①的姿勢， 身體稍微向前傾， 緊合的雙手儘量向上抬高， 保持10秒。 然後， 慢慢地恢復到原來的姿勢。
方法三：左右各15秒， 做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉
①椅子不要坐得太深， 坐椅子的3分之1的位置， 挺直腰杆。 同時左腳向前伸， 腳後跟貼著地板， 腳掌與小腿呈90度角， 內膝蓋往下壓， 把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
如上所述希望大家能堅持鍛煉，
