要想在一周內減掉1斤體重， 就必須要在這7天內消耗掉3500卡路里的能量， 也就是每天要消耗大概500卡路里。 如此說來， 你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。 塑身之方可謂數不勝數， 而這當中， 最適合成熟Lady的方法， 你可以從下面這些小竅門做起。
1、換掉橙汁吃柳丁扔掉你早上喝的1杯橙汁， 這相當於140卡路里， 吃一個完整的柳丁， 新鮮柳丁的熱量只有45卡路里， 這樣就可以減少95卡路里的攝取。 柳丁裡含有大量的纖維， 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
2、少吃幾個煎蛋用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)，
3、選擇更適合的麵包完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們， 不過確實需要適當的取捨。 普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量， 而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多， 那麼， 試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引， 只吃普通的全麥麵包吧。 如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃， 那麼， 試著用兩片無脂乳酪(32卡路里)來代替普通的乳酪(102卡)吧， 這樣， 你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!
4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，
5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量在跑步機上跑上30分鐘， 或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘， 都可以消耗掉500卡路里， 你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
6、速食愛好者如果你喜歡吃炸雞排， 那也沒關係， 把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。 不過， 提醒你， 千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了， 就來個普通的(260卡路里)吧， 又可以省下300卡路里出來了。
7、中餐愛好者少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，
8、改變你的午後點心用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入， 或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里)， 用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法， 一天少攝入300卡路里， 那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里， 不算不知道， 一算嚇一跳吧!每個人的飲食習慣， 生活規律， 減肥史等都會影響任何產品的效果。
週四：綠色水果 獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素， 並且含有豐富的維生素。 蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，
減肥原理：熱量低， 糖度低， 脂肪含量低， 且食物纖維的含量豐富， 中醫認為， 它是輔治肥胖症的果類， 它利水， 化痰， 潤肺， 健脾胃。 到了一周的中間， 應該給自己小小地加把油， 補充較為全面的營養。 獼猴桃營養豐富， 是個不錯的選擇。 濃濃的綠色， 既養眼又養心。
週五：紅色水果 番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。 維他命B群， 能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍， 一個中等大小的番茄， 便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維， 讓人有飽足感。 有助消除便秘及促進新陳代謝，
週六：紫色水果 葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量， 具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。 常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者， 頗有好處。 葡萄因為其形美味佳， 而且營養豐富， 歷來被視為“果中之珍”， 名列世界四大水果之首。
減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現， 女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄， 既能達到減肥目的， 又有益於心血管健康。 韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：黃色水果 香蕉
香蕉非常甜， 所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。