肌肉鍛煉的同時增加營養是十分有必要的， 那究竟要多吃多喝什麼呢?今天就來和大家說一下這個問題， 多吃蛋白質高的食物， 比如牛奶是很不錯的選擇現在每家每戶都有喝牛奶的習慣。 然後也可選擇一些粗糧， 關於飲食只要吃的健康沒什麼硬性要求， 接下來也會給大家參考， 按照以下的飲食推薦還有加上運動一定能擁有很好的身材。
1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的， 沒有足夠的熱量， 就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，
3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石， 也是肌肉生長的基礎， 因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.保持適宜激素水準：體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。 通過飲食與營養補充品可調控激素水準， 刺激肌肉的生長。
1肥牛肉。 肥牛肉蛋白質較高， 而且經過排酸， 多吃對身體也無負擔。 而且牛肉脂肪含量少， 是促進肌肉增加的首選食物。
2吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果， 以補充維生素。 對增加肌肉有很好的促進作用， 比如柳丁， 鳳梨， 草莓， 西蘭花， 生菜， 青菜等等。
3多吃碳水化合物類。
4多吃蛋類食物。 蛋類要吃熟透的， 如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內， 影響肌肉群的正常增長。 比如蒸雞蛋要蒸透了。
5適當補充蛋白質粉。 因為肌肉大部分是蛋白質， 因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修復和生長。 所以如果想比較快的長肌肉， 就要適當服用蛋白質粉了。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸， 多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。 適量攝入既可滿足肌體需要， 又不會增加心血管疾病的發生幾率。
如上所述希望給予大家一點幫助， 這個飲食的推薦給各位， 其實很多人對應該吃什麼都沒有什麼太大的把握， 有了現在的詳細講解和推薦以後這個困惑就會小很多。 在以後的飲食安排上也會隨著身體所需要的營養而安排， 有一身肌肉是每個男人的夢想， 肌肉代表著成熟魅力， 一身肌肉給人一種很不一樣的感覺
