吃水果減肥有效果嗎

現在很多人在減肥的路上， 但是怎麼都看不到減肥的結果， 很多的減肥方法都沒有效果， 有些人很苦惱， 但是也有一部分人堅持下來， 看到微弱的成效， 減肥是一件很頭疼的事情， 也是很需要毅力的， 現在流行水果減肥， 很多人都在嘗試， 那麼我們一起看看吃水果減肥有效果嗎？

對於水果減肥的效果， 眾說不一。 有人說水果的確有良好的減肥效果， 而有人卻覺得效果不佳， 甚至越吃水果越胖。 同樣是水果減肥， 為什麼有的人效果顯著， 而有的人卻效果甚微， 甚至起反效果呢？

第一， 選擇含糖較少的水果。

據研究， 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低， 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

第二， 最好餐前吃水果。 水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。 另外， 餐前進食水果， 可顯著減少對脂肪性食物的需求， 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。 但是， 很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。 為了減肥， 餐前食用水果時， 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果， 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

第三， 水果的食用量不要過多。

大多數人認為， 水果富含纖維素， 幾乎不含脂肪和蛋白質， 因而可以無節制地放心食用， 其實這是一個誤區。 水果並非能量很低的食品， 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

通過上面的內容我們瞭解到吃什麼水果減肥有效果， 因為減肥的人心情是很急切的， 所以有時候會比較饑不擇食， 水果是可以減肥， 但是減肥應該是要選擇適合自己的方法， 還有最重要的一點是堅持， 減肥不是一天兩天就會有效果的， 只要堅持住就達到想要的結果。