鍛煉是對身體很好的一種保健的生活方式， 而且隨著大家對於健康的關注度的提高， 人們也越來越重視運動健身。 很多人都加入了每天鍛煉的行列， 但是由於每個人的生活習慣和運動的習慣不一樣， 所以鍛煉的時間也是不一樣的， 有的人喜歡早上鍛煉， 有的人喜歡晚上鍛煉。 那麼晚上鍛煉到底有好處嗎？
美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查， 結果顯示， 在3個月內， 85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持， 50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強， 而晚上鍛煉的人中，
這是因為人體在下午6點~8點之間， 體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。 因此， 晚上進行運動練習， 效果最為明顯， 健身的持久性也最佳。 另外， 如果你習慣戶外鍛煉， 早上的空氣品質也不是一天當中最好的， 如果你鍛煉的地點靠近主要街區， 那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值， 尤其不適合鍛煉我。
跑步時儘量把腳步抬高， 有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺， 從而加大了跑步者摔倒的幾率。 一開始跑步時就適當抬高腳步， 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
要隨身攜帶手電筒， 比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。
要注意路上的交通安全， 最好穿色彩鮮豔的衣服， 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子， 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
不管是哪個時間進行鍛煉， 只要能夠長期的堅持鍛煉身體， 那麼對身體就是有好處的， 選擇適合自己的或者符合自己習慣的鍛煉的方式進行運動， 長期堅持的話， 就可以大大的增強身體的免疫力和抵抗力， 可以增強體質， 促進身體的健康。
