怎麼鍛煉才會有肌肉

人的肌肉種類很多， 不同部位的肌肉鍛煉方式也是有差別的。 如果想要多點出強壯的肌肉， 首先鍛煉的方法一定要科學合理， 其次是， 每天都應該堅持鍛煉。 鍛煉肌肉的時候， 不必選擇一些複雜的器械， 比較常規的單杠雙杠， 啞鈴或者是杠鈴等都可以作為肌肉鍛煉的器械， 有時候甚至不用任何器械， 僅僅是引體向上或者仰臥起坐就能起到鍛煉的作用。

仰臥屈臂上拉， 重點鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。 開始位置：仰臥在長凳上， 使頭部露出凳端， 後腦在凳的端面， 兩腳著地支撐。 兩手握住橫杠中央，

兩手間距比肩稍窄， 兩手持鈴放在頭後地上， 使下背部稍挺起。 動作過程：稍屈臂持鈴， 把杠鈴 上拉起至胸部上方。 然後， 屈臂循原路放下至杠鈴在頭後稍離地面(杠鈴不接觸地面)。 再用力上拉提起。 重複做。 訓練要點：你可以用較大重量做屈臂上拉， 並做直臂上拉比較一下， 這樣對訓練會收到較大的效果。

仰臥後撐， 重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 開始位置：身體仰臥， 兩手背後撐在稍高的凳子上， 兩腳放在較矮的凳子上， 身體其它部分懸空。 動作過程：呼氣， 兩肩放鬆， 兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉(尤其要沉臀)， 稍停2到3秒， 然後吸氣， 用力伸兩臂撐起身體還原。 重複做。 訓練要點：臂屈伸時中速平穩，

身體要直， 兩肘要向內夾臂。 抬高腳的高度或負重可提高訓練難度， 加大負荷刺激。

上面這是兩種比較簡單的常規的肌肉鍛煉方法， 在平時鍛煉的時候， 可以兩種鍛煉方式相互結合交替進行， 這樣能夠避免在鍛煉的過程當中感覺到枯燥乏味。 鍛煉是一方面， 營養的補充是另外一個重要方面， 只有合理的營養才能夠促使肌肉更好的形成。