怎麼樣鍛煉全身肌肉

人的身體每一塊肌肉相互之間都存在聯繫， 一些所謂的針對局部肌肉鍛煉的方法， 其實在鍛煉的過程當中， 也起到了鍛煉全身肌肉的。 其實傳統的運動項目， 像跑步、游泳、跳遠、跳高、球類運動等都能夠起到鍛煉全身肌肉的作用。 這是很多人沒有體育鍛煉的愛好， 所以導致肌肉不突出。 下面介紹一些鍛煉身體肌肉的方式。

坐姿單臂頸後臂屈伸， 重點鍛煉部位：肱三頭肌。 開始位置：正坐在凳上， 兩腳平踏在地上， 右手持鈴， 掌心向前， 伸直在頭頂上方。 左手托於左側腰間。 動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，

不准移動。 持鈴以半園弧落下至左肩上方， 持鈴下落越低越好。 然後， 以右臂肱三頭肌的收縮力， 持鈴向上舉起還原。 重複做。 左、右手交替做時， 要完成同樣次數。 訓練要點：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。

窄握推舉， 重點鍛煉部位：胸大肌的內側部位， 三角肌前束和肱三頭肌。 開始位置：俯臥在長凳上， 兩腳平踏在地上， 以維持身體平衡。 兩手握住橫杠中間， 間距4到6英寸， 兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。 動作過程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。 然後向上推起至開始位置， 重複練習。 訓練要點：寬握臥推主要是鍛煉胸大肌， 由內側向外側發展。

上面是兩種鍛煉肌肉的方式， 主要是鍛煉肱三頭肌以及三角肌和胸大肌。

上面兩種鍛煉的方法強度適中， 很適合於初學者鍛煉。 如果想要進一步知道肌肉更加健壯， 則需要鍛煉的過程中適當增加負荷， 並且每天都要堅持鍛煉， 鍛煉後為了讓肌肉得到生長， 還應該及時補充營養。