人人都說一天之計在於晨, 所以很多人都很注重起床後的事情, 有些人注重於早餐的營養, 有些人則注重於早上的運動。 但是並不是很多人都瞭解早上起床後可以做一些什麼樣的運動, 那麼今天我們就來說一說早上起床之後比較適合做一些什麼運動吧。
一、早晨起床後, 洗漱完畢, 大腦清醒了, 可以著睡衣, 穿拖鞋, 面向南方, 略帶微笑, 雙足與肩等寬站立, 上身放鬆, 下身部分微微下蹲, 足趾輕輕抓地, 雙目遠眺。
二、頭部活動:以頭作筆尖, 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍, 然後令頭部圍繞這兩個字作圓,
三、擴胸運動。 姿勢站立不變, 兩腿稍屈, 兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前, 低頭含胸。 再兩腿伸直, 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後), 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次, 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下), 再收回, 時間約1分鐘, 動作注意要慢, 擴胸時不要太猛烈, 力量適中。
四、交叉擺掌。 站立姿勢不變, 兩手下垂, 兩掌交叉, 掌心向腹部, 然後兩臂向外側張開, 張開幅度各人以自己適宜自然為度, 速度不求快, 張開手臂之後, 隨即收臂, 使兩手掌回復成交叉, 時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10釐米, 保持這個距離, 兩掌高低與褲腰帶平,
六、弓步擴胸法。 一隻腳在前, 一隻腳在後, 成弓步狀站立姿勢, 然後兩臂平伸開來, 手掌微握空心拳, 接著作兩臂開合攏的擴胸運動, 動作要慢, 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多, 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動, 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後, 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。
以上就是為大家帶來的可以適合在早上起床後要做的運動了, 看了以上文章之後相信大家也都知道了應該怎麼做了, 早上的空氣也是非常新鮮的, 非常適合鍛煉我們的身體哦。