更年期是女性一生當中比較重要的一個時期， 這個時期女性的生理和身體都會發生許多變化， 而隨之而來的“更年期綜合征”更是讓很多女性都苦不堪言， 骨質疏鬆、面色潮紅、失眠抑鬱……
面對這些煩惱， 女性除了要注意調整心態、注意休息， 飲食上更要注意低鹽低脂， 要補充足夠的鈣、維生素， 還要適當補充雌激素， 才能有效舒緩心情、延遲衰老， 讓你輕鬆度過更年期。
更年期應控制飲食 宜低鹽低脂
更年期女性飲食宜清淡， 控制食鹽和肉類的攝入量， 多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。
為預防骨質疏鬆症， 更年期女性要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等， 還應補充維生素D， 以增強鈣的吸收。
此外， 還應該注意補充B族維生素和蛋白質。 富含B族維生素的食物， 如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等， 可以緩解情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等問題， 蛋白質則可以避免機體出現負氮平衡， 影響健康。
更年期應該多吃哪些食物？
豆製品 大豆及豆類製品， 含有豐富的大豆異黃酮， 被稱為“植物雌激素”， 可以改善更年期激素變化引發的不適， 還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。
全穀物 燕麥、糙米等全穀物含有豐富的B族維生素，
堅果類 堅果類食物含有不飽和脂肪酸， 能夠提升機體代謝能力， 還能延緩老化、預防心腦血管問題， 改善面色潮紅。
海產品 魚蝦等海產品， 富含ω-3脂肪酸， 是女性必不可少的抗衰防病好幫手， 不僅能減少心腦血管問題還有助於補鈣。 而海藻類食物不僅能補鈣， 還能補碘促代謝。
乳製品 牛奶、優酪乳對身體的好處都不用贅述， 對於更年期女性來說， 乳製品含有的色氨酸和B族維生素， 還能改善更年期不適， 幫助更年期女性擁有更好的睡眠。
鮮蔬果 新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多， 水果中的維生素C， 蔬菜中的β-胡蘿蔔素，
菌菇類 菌菇類食物可以提升免疫力， 有助預防癌症。 而且菌菇類食物高纖維、低熱量， 有助更年期女性保持體重， 預防肥胖和肥胖帶來的健康問題。
更年期不能吃哪些食物
提神食物
咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經興奮的提神作用， 飲用後會加重失眠， 造成晚上睡不著、白天無精打采的惡性循環。
辛辣、魚腥等發物
婦女到了更年期， 人體陰陽失去平衡， 食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、薑及發物如魚、蝦、蟹、公雞、豬頭肉等會加重陰陽失調而致病， 如出現過敏反應， 或引起風陽上擾頭部， 使得頭暈目眩、腰膝酸軟等症狀加重。
熱性食物
更年期綜合症患者以陰虛內熱型居多，
中樞神經興奮藥物
由於本病患者大腦皮層易於興奮， 神經系統偏於亢進， 故應避免使用興奮中樞神經的藥物如咖啡因、士的寧、利他林等。
雌激素
本病患者使用己烯雌酚、雌二醇藥物的時間不宜過長， 劑量不宜過大， 否則可引起子宮內膜過度增長， 腺體變性或肝臟損害。 另外， 服己烯雌酚劑量過大易引起噁心、嘔吐、厭食等胃腸道反應， 故宜晚上臨睡前服用或同服維生素B6， 以減輕胃腸道反應。 另外。 雌激素可加速絕經前乳腺癌的生長。 因此， 對同時患有乳腺癌者，
燥熱之品
由於更年期綜合征以陰虛內熱型居多， 故在用藥及進補時， 儘量避免燥熱之品， 如紅參、肉桂、附子、乾薑、鹿茸、十全大補丸、雙龍補膏等。
99營養師溫馨提醒多注意飲食可以很好的改善女性更年期症狀， 多吃豆類製品調節體內的雌激素， 改善更年期潮紅。
