肚腩越來越大怎麼辦?三妙招幫你輕鬆瘦下來

對於有大肚腩的男人來說， 其如果不採取有效措施的話， 肚腩也會變得越來越大， 那麼， 肚腩越來越大該怎麼辦才好呢?

一、超簡易的瘦腹動作

1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢， 雙手屈肘放於腦後， 兩腿併攏， 腳尖伸直和地面離約30度角。

2、彎曲左膝抬高過臀部， 同時扭向右手肘， 約停留數秒後;換右膝上述步驟。 兩腿交替彎膝， 像踩自行車一樣。

二、日常生活瘦腹法

1、仰面睡覺。 側向易讓骨盆歪斜， 仰面睡覺的姿勢比較好。

2、要有充足睡眠。 睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成， 也會使血清素下降、可體松上升， 另身體也會因疲累出現代償作用，

3、坐著時， 收緊臀部。 很多人辦公室坐著工作， 這時候收緊臀部， 能讓骨盆保持直立狀態。

三、1分鐘呼吸運動

1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出， 肚子凹陷下來

2、肚子凹陷的狀態， 橫隔膜舒展開來， 自由呼吸

☆肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。 習慣之後， 由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。