一位非常權威的醫學專家曾經說過一句話:“如果只讓我提一個健康建議, 我最想說的是‘學會正確呼吸’。 ”之後還有學術文章指出呼吸是人類最重要的生命活動之一, 我們出生的那一刻起, 這項技能就已經掌握了。 只是在後來的成長過程中, 我們並沒有很好地發揮這項技能。 就拿每一對夫妻來說, 如果最基本的呼吸這件事, 頻率掌握好了, 那麼至少能夠延壽二十年。
我們沒有將其變成提升健康指數的工具, 反而操作不當, 讓其成為了損害健康的工具。 有專家指出呼吸方式正確, 頻率正確, 對我們身體大有好處,
在專家們的試驗中, 看到我們每個人每天需要呼吸1.7萬次, 每分鐘進入肺部的空氣應該為0.946升, 而實際上, 真正進入我們肺部的空氣遠遠低於這個數字。 很多人因為呼吸太短促, 使空氣不能深入肺葉下端, 導致換氣量小, 每天只有20%的肺活量被利用, 讓大多數人一生中只使用了肺活量的1/3, 而久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。
之後在研究中發現,
正確的呼吸方式
正確的深呼吸方法要把握兩個原則, 即勻和緩。 吸氣時, 儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣, 儘量深吸, 吸到吸不進氣體為止, 呼氣時要用力往出吐, 假想自己在吹一個氣球, 這樣才能最大限度地將廢氣排出體外, 以保證交換的氣體多一些。 最科學的呼吸方法為:“吸———停(屏氣10~20秒鐘)———呼”, 無論是防治疾病、強身健體, 還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時,
除了疾病需求, 正常人做深呼吸不宜太頻繁, 畢竟不是正常的呼吸過程。 每次控制3~10分鐘內, 每天做兩三次即可。 在環境的選擇上, 應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行, 尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。 另外, 深呼吸也不是所有人都適合, 對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說, 過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足, 嚴重的甚至發生心肌梗死。
最後專家建議, 平時應該多做有氧運動, 鍛煉心肺功能, 可以達到強身增壽的目的。