方法步驟：
01 飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住， 減輕便秘。 如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。
02 無論是幹豆還是豆莢， 都是極好的纖維來源。 正確的烹飪則會使脹氣問題得到顯著的改善。 另外， 如果您在膳食中逐步增加豆類， 脹氣將被減輕到最低程度。
03 盡可能增加纖維攝取量。 從精加工麥片轉為全麥麥片， 從精心烹製的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜， 並以全麥製品代替精面製品。
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