不管是要想減肥還是要想健康， 吃太多吃到撐總不是好事。 雖然知道要控制食量， 吃八分飽最好， 但很多人就是控制不住自己的嘴。 要怎樣才能吃得剛剛好不攝入太多的熱量？下面家庭醫生線上編輯就教大家幾個控制食欲的小技巧：
飯前喝湯
要喝湯的話最好飯前喝， 它能夠讓你產生飽腹感， 這樣能讓你減少正餐中的攝取量。 不喝湯的話喝杯溫開水或者檸檬水都行， 但切忌碳酸飲料。
細嚼慢嚥
在進餐的時候， 不妨每一口都多嚼幾下， 不僅可以提早讓大腦產生飽足感， 又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，
定量進食
挑選小一點的餐具， 並在餐前定好量， 每一頓都在吃完餐具內食物後就停止。 多試幾次後， 大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食， 在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃， 自然不怕一不小心吃撐了。
邁開腿
管住嘴和邁開腿是相輔相成的， 每天有適度運動習慣的人， 對食物的欲望反而比不運動者低一些， 也就是說運動有助於你抑制食欲。
少看美食節目
很多人之所以吃得多， 甚至愛上了萬惡的宵夜， 就是因為看美食節目看得多。 看到電視、雜誌裡色香味俱全的料理節目或圖文， 往往會讓人食欲大開， 有很想吃東西的衝動， 不知不覺就吃多了。
改變進食順序
為了控制食欲， 你可以用改變進食的食物順序。 每次吃飯都先喝湯， 然後吃蔬菜， 再吃肉和主食。 用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃， 等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。
