隨著社會的不斷進步， 現在我們的鍛煉不單單是依靠著自己鍛煉的。 更多的還是依靠著一些器材來鍛煉身體。 這樣的話更好的達到健身的效果， 其中臂力器就是大家在鍛煉中常用到的一種器材。 雖然說大家經常用到， 但是對於器材具體的能有用到那些部位還是瞭解的很清楚的。 那麼， 臂力器練哪的肌肉呢?
臂力器主要功能：鍛煉臂部肌群， 前臂腕屈肌。
臂力器鍛煉方法和注意事項使用方法：1.兩臂彎曲， 在頸後用力彎曲彈簧。 2.兩臂向前， 向上彎曲彈簧， 然後放鬆。 3.兩臂向胸前靠攏， 彎曲彈簧， 然後伸直，
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。
3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪，
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
其中臂力器的注意事項：1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固， 無鬆動現象。 2.請選擇適合自己體能級別的臂力器， 以免拉傷肌肉。 3.使用時， 應依左圖所示， 將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 4.使用時， 應選擇相對寬敞的場地鍛煉， 以免脫手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
另外使用時注意不要拉傷肌肉就好了，
通過以上的內容介紹後， 大家應該知道了臂力器具體是鍛煉那個部位的肌肉了。 本身臂力器作為一個器材都是對於健身方面有著很好的健身效果的。 只是大家注意在用臂力器的時候有哪些注意事項有哪些注意， 這樣也是為了保證身體的健康。
