不同的年齡層需要的睡眠時間是不同的。 那麼到底每天睡幾個小時最好呢？
0-3個月：14至17小時
1-2歲：11至14小時
6-13歲：9至11小時
14-17歲：8至10小時
18-64歲：7至9小時
15歲以上：7至8小時
睡眠時間雖是睡眠品質的重要衡量標準之一， 但個人差異也是存在的。 有些人每天只睡4個小時照樣生龍活虎。 所以， 睡眠是否充足， 就要看睡醒後是否感覺到清醒， 精力充沛。
那麼， 到底如何才能保證第二天睡醒精力充沛呢？這時， 小編有幾點小建議：
1、規律生物鐘：就是說每天按時睡覺和起床， 身體維持了一個穩定的生物鐘， 就算是沒有鬧鐘， 你也能準時起床。
2、 睡覺時遠離電子設備：手機、電腦等電子設備的螢幕發射出藍光， 會抑制身體產生助眠的褪黑激素， 所以把睡前讀物換成紙質書吧。
3、 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢， 如果吃得太油膩太多， 胃部難以消化， 就會影響到睡眠品質。 而且晚餐一定要早吃， 這樣才能留下足夠的時間讓食物消化完全。
4、 不要數羊：專家說， 與其無聊數羊， 不如關燈歷數一天中發生的好事。 如果半夜醒來， 不要過分關注當時幾點、已經睡了多久， 只需默默努力重新回到睡眠中。
下面小編教大家幾種有助睡眠的方法， 讓你快速進入夢鄉哦！
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說， 運動是非常好的方法， 跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經， 利於睡眠， 例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物， 如果覺得種植植物麻煩， 那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶， 不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來， 一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。 對於這樣的情況， 我們可以用隔音耳塞， 阻隔部分噪音， 用眼罩遮擋光線。
