大圓肌鍛煉方法

對於我們每個人來說， 身體之中都存在著無數塊肌肉。 就算那些身材很肥胖， 看上去滿身贅肉的人， 原則上他們的身上也是有相同塊肌肉的， 只是他們沒有鍛煉， 所以顯示不出來而已。 在眾多的肌肉之中， 有的是我們熟知的， 就像大腿肌、肱二頭肌等等;也有我們不熟悉的， 就好比大圓肌。 但事實上， 大圓肌對於我們身材的健美而言是非常重要的。 那麼， 想要擁有大圓肌該如何鍛煉呢?下面就讓我們一起來學習一下有關大圓肌的鍛煉方法吧。

大圓肌鍛煉方法具體如下：

1、減輕重量

你是否在訓練中一味的增加重量，

想獲得大塊頭。 如果你感覺不到背闊肌與斜方肌的收縮或充血， 你就應該減輕重量， 增加次數， 並仔細體會， 直到肌肉有灼熱感。

2、增加強度

許多人在進行背肌訓練時強度遠遠小於胸部， 這是很有意思的事。 背部的肌肉群要大於胸部許多。 所以背部訓練的強度一定要大於胸部。 你得用更多的動作與組數來訓練背部。

3、單獨訓練

將背部與其他肌肉放在同一天訓練， 將會影響背部的訓練效果， 不管是將其首先訓練， 或是之後訓練。 如在背部訓練之後進行肱二頭肌訓練， 你將在背部訓練時儲存些力氣， 為了接下來的二頭肌訓練。 這樣會使背部訓練不充分， 以影響其訓練效果。

4、多使用自由重量

當今科技的發展，

使訓練器械也進步許多。 然而健美運動在器械方面是不能相信科學， 你能做引體向上， 就別做下拉;能做杠鈴/啞鈴划船， 就別做坐姿划船;除非你年老體弱， 或是受過傷。

5、雙腳與肩內側同寬， 面向訓練器站立， 雙手正握， 雙手與肩同寬， 手臂伸直， 背部保持挺直不動， 上身可微微前傾， 腹部收緊， 這是大圓肌的鍛煉方法。

6、吸氣， 雙手握杠， 肘部伸展或微彎， 彎曲幅度不要明顯， 下拉橫杠與大腿前部接觸。

Tips：最後要控制力度， 讓橫杠勻速恢復至起始位置， 保持雙臂姿勢不變。

通過上面文章的介紹， 希望所有想要擁有美麗大圓肌的人， 在以後的日子裡， 能夠經常做上述的這幾個動作。 只要我們堅持， 只要我們不半途而廢， 相信不用過太長時間，

完美的大圓肌就會出現在我們的背上。 到時候我們就不用再去羡慕健美人士了， 到時候我們也可以經常對著鏡子轉身欣賞了。