腹肌也就是我們腹部的肌肉， 而在世界經濟一體化的今天， 越來越多的人追求健身、健美。 也正是這個原因， 越來越多的人想要擁有完美的腹肌。 其實嚴格說來， 腹肌並不只是一塊， 它其實還有好多塊不同的肌肉組成， 而腹外斜肌就是其中之一。 而且這腹外斜肌直接影響到腹肌的美醜。 那麼， 腹外斜肌該如何鍛煉呢?下面我們就一起來研究一下有關腹外斜肌的鍛煉方法吧。
腹外斜肌的鍛煉方法主要有下面幾種：
一、扭轉卷腹(Twisting Crunch)， 顧名思義由卷腹派生而來。 一般卷腹是在身體直線上捲繞腹肌， 來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，
動作要領：
1.與卷腹完全類似準備動作， 具體不再詳述。
2.只是動作過程中， 卷腹的方向改為交叉斜向卷腹， 左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近， 右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意事項：
1. 在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題， 可以交替進行， 也可以單側進行一定次數再輪換另一側。
2.注意動作一定要標準， 否則腹直肌會借力， 影響腹外斜肌的鍛煉效果。
3.不建議做類似的扭轉仰臥起坐。
二、抱著一個20公斤的杠鈴片子， 左右轉著身子往前走， 一個來回算一次， 十次一組， 做四組，
三、兩手分別握一個啞鈴， 重量要求大一些， 向體側彎腰， 左右交替做。
四、健身館裡用來做山羊挺身的動作， 側著身子做也可以鍛煉到腹外斜肌。
五、在做普通仰臥起坐的時候， 不是正著起， 而是從體側起。 如果感覺力度不夠的話可以這樣， 假設我們練左側的腹外斜肌， 你可以把左腿搭在右膝或膝蓋以上， 然後還是從體側起做仰臥起坐， 一般一組做20個每天4組。
六、首先我們要知道腹部肌肉屬於耐力型肌肉， 所以應採取多次數、高頻率的鍛煉。 腹外斜肌類似， 只是我們在鍛煉的時候適當調整角度， 可以通過仰臥卷腹左右扭身交叉， 用左肘碰右膝的或交換的方式(仰臥卷腹通常理解為仰臥起坐的一半， 因為仰臥起坐會練到髂腰肌，
由上文可知， 腹外斜肌的鍛煉方法還是比較多的， 但是也是比較複雜的。 雖然， 只要我們努力去學， 一般都還是可以學會的。 但是鍛煉腹外斜肌， 不能“三天打魚， 兩天曬網”， 一定要有持之以恆的精神， 只有這樣， 我們才能練出漂亮的腹外斜肌來。 當然， 練完之後， 我們還得繼續保持， 沒有適當的保持也是不行的。
