人的生存離不開很多, 空氣、水分以及必要的運動。 我們每天可以做的運動有很多, 但是在運動的時候, 我們一定要把握住每個運動的要領以及注意事項, 因為不注意這些, 我們難免會造成肌肉的損傷。 而肌肉損傷發生了, 我們也難免會產生肌肉酸痛。 那麼, 怎樣緩解運動肌肉酸痛呢?這是一個值得人麼深思的問題, 這和我們的健康是有著直接而必然的關係的。
緩解運動肌肉酸痛, 我們可以這麼做:
1、運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻, 平躺時腳放置的位置應略高於頭, 或是與頭的高度平。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢, 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴, 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛, 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴, 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時,
3、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後, 原先出現的肌肉酸痛症的運動量, 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
如果我們在運動的時候不小心, 或者是沒有注意好一些方面, 那麼很多時候就會發生肌肉酸痛了。 而在肌肉酸痛發生之後, 我們要做的就是在第一時間就利用好上述的這些方法進行緩解。 只有做好必要的緩解, 我們才能夠減少健康上的損害。 只有做好這些, 我們才能夠儘快好轉起來。