如何進行腰背肌鍛煉最有效

在炎熱的夏季之中， 我們每天穿的衣服都是比較少的， 所以夏天是一個拼身材的季節。 在夏天， 行走在路上， 我們經常可以看到有著健碩腰背肌的男生， 他們往往只是穿著一件背心。 也許， 他們穿背心並不好看， 但是誰讓他們有腰背肌呢?這就是一種優勢。 那麼對於所有人而言， 怎樣才能獲得腰背肌呢?答案就是鍛煉。 但如何進行腰背肌的鍛煉最有效果呢?這個問題還是比較值得我們深思的。

腰背肌鍛煉的方法主要有這幾種：

1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面，

同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續3～5秒， 然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期， 這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， 上述方法比較費力， 可以採用“五點支撐”的方法鍛煉;

2、“五點支撐”法：仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續3～5秒， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息， 3～5秒為一個週期。 大家可以根據自己的實際情況， 選擇適合自己的方法進行鍛煉。

3、腰背肌鍛煉的次數和強度: 要因人而異， 每天可練十餘次至百餘次， 分3～5組完成。 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，

應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重症狀;鍛煉時也不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。 如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時， 應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息， 停止練習， 否則， 可能使原有症狀加重。

腰背肌的鍛煉方法固然有很多， 但是如果我們不付諸行動的話， 一切都只是天方夜譚而已。 所以， 希望大家在以後的生活中， 能夠多花點時間來鍛煉一下。 當我們擁有腰背肌的時候， 這不僅僅是一種美， 更是一種健康的象徵。 而身體上的強健， 必然會讓我們的生活、工作都增添不少活力。