長期使用臂力的人胳膊會更粗， 鍛煉好的人群則出現胳膊肌肉， 對於男性是非常有利的身材， 可是對女性則有影響， 女性喜歡纖細的身材， 更在乎身體比例的和諧， 因此經常做減肥的鍛煉， 減肥的方案就多樣化， 運動、飲食、藥物等都是可以減肥的， 患者可使用安全有效的方式減肥， 那麼怎樣讓胳膊變細呢?
手臂變細運動一：
1、坐定， 兩手各持一個啞鈴， 雙臂伸直和背部成一條線， 手掌朝前。 上半身挺直， 兩眼注視前方。
2、上半身不動， 彎曲雙臂， 肩膀不要彎曲， 使啞鈴往肩膀方向靠攏。
步驟三：把手腕轉過來，
手臂變細運動二：
1、將左手往背後放， 右手從背後由下往上伸， 雙手的中指與食指勾在一起。
2、左手向上拉， 右手則下拉， 必須要用力。 這樣拉持續10秒鐘， 接下來將左右手變換， 進行相同的動作。 每日重複做上述動作10回至15回。
手臂變細運動三：
1、將左右手臂在身前緊貼， 雙掌相握， 放置在胸前。
2、兩手保持這個動作， 以手臂的力量使兩手往抬高， 感到兩手發酸為好。 每日重複做上述動作10回至15回。
手臂變細運動四：
1、按摩穴位：臂臑和肱中
單手叉腰， 在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑， 肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。
2、雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙 臂至手心朝上， 並漸向兩側打開。 這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。 (15-20次)
3、雙手交叉放於腦後， 雙臂用力向上伸直、手心向上， 保持2-3秒， 放鬆收回。 對改善內臂的鬆弛十分有效。 (5-10次)。
怎樣讓胳膊變細呢?能使胳膊變細的運動有多種， 不同的運動方式減肥的進度有差異， 為了防止減肥效果差可把多組運動綜合起來， 更能合理的時行減肥。 胳膊變細的鍛煉是較為複雜多變的， 鍛煉方式不對將有機率使用胳膊長肌肉， 還能造成身體其它部位跟著瘦身， 所以胳膊變細的鍛煉要先判斷分析，
