1睡得要好, 鍛煉不能少。
規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用, 更可以有效保護大腦。 研究顯示, 人在睡眠過程中, 大腦會自動清除腦內的異常物質, 如老年斑。 大量的老年斑會破壞膽鹼能神經元, 導致記憶力下降及認知功能衰退。 在良好的睡眠過程中, 大腦可以有效地清除腦內的老年斑, 保持大腦的健康。 每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點, 所以, 不要熬夜, 最好晚上9點後就關閉電子設備很重要, 以免影響睡眠。
充足的運動量是另一大“法寶”, 堅持每天進行30~40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量,
2吃得要合理, 體重不超標。
多項研究證實, 高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素, 因而管理飲食, 控制體重也是預防癡呆的重要手段。 首先要保證三餐規律, 早餐一定要吃;飲食在豐富的基礎上, 多攝入富含氨基酸和蛋白質的食物, 如乳製品、各種肉類以及禽蛋類;還要多吃水果和蔬菜, 特別是其中富含的維生素B12和葉酸, 對大腦具有很好的保護作用。
營養均衡、身體健康的人, 腦子自然就轉得快。 切忌不要暴飲暴食, 要將體重控制在正常範圍內, 一般將身體品質指數控制在18.5~24.9之內為佳。
3戒煙少喝酒, 先要護血管
吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。 吸煙會加速血管的老化, 在血管中形成斑塊, 增加腦卒中和心肌梗死的風險, 特別是腦卒中, 如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域, 就會直接損傷膽鹼能神經元, 造成認知功能障礙。 長時間過量飲酒會造成酒精中毒,
需要說明的是, 適度飲酒對人體有益, 如紅酒, 具有改善血液迴圈、抗氧化、甚至保護血管的作用。 但是切記不可過量, 建議每天白酒不超過1兩, 葡萄酒不超過2兩, 啤酒不超過350毫升。
4勤讀書看報, 來點“腦部運動”
諸多研究顯示, 受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。 英國愛丁堡大學的研究發現, 學門外語可將癡呆的發病時間平均推後4年, 這是因為青年時候的學習和智力開發對大腦有著良好的保護和促進作用。 如果老年也保持著學習的習慣, 可極大地保護認知功能。 所以, 多看書看報, 每天努力記住一些新近發生的事情或學習到的新知識,
不管是吃飯、工作、購物、休閒等, 都可以來點新變化, 為自己創造一些全新的經歷, 引起知覺注意。 比如早上可將時鐘和檯曆倒置, 增加觀看難度, 給大腦上緊“發條”;超市購物時, 可先將要做的事情劃分成幾組, 想想在蔬菜區、肉禽區等都需要什麼;回家路上來段即興駕駛, 重新認識周圍的環境;每隔一個月調整下家裡的佈置;嘗試不用眼睛看, 摸索著在抽屜中找鑰匙等。
5多聽聽音樂, 常開懷大笑
聽音樂也是改善腦力, 預防癡呆的有效措施。
需要提醒的是, 長期處於壓力環境下導致的抑鬱、焦慮等情緒障礙也會誘發癡呆, 美國芝加哥拉什阿爾茨海默病中心的科學家發現, 抑鬱患者罹患癡呆的風險更高。 因此大腦也需要“排毒”, 絕不能忽視對情緒的管理, 因為長期的壓力,會使腦部釋出自由基及壓力激素等有害腦細胞的物質。所以要保持良好的心態,遇事多和家人、朋友交流。研究發現,每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面,也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。
因為長期的壓力,會使腦部釋出自由基及壓力激素等有害腦細胞的物質。所以要保持良好的心態,遇事多和家人、朋友交流。研究發現,每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面,也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。