對於很多男人來說， 如何成功的減肚子是一件很重要的事情。 特別是夏季馬上就要到來了， 如何成功減肥是關係到很多男人心裡最在乎的一種想法。 那麼， 男人消除啤酒肚最有效的方法有哪些？
1、一天一定要有一餐正常吃飯
想要快速減肚子， 你就要乖乖的吃飯， 不要盲目的為了減肥， 有一頓沒一頓， 這樣做的後果是：除了餓的頭暈眼花之後， 再去吃一頓超級餐， 之前所有的努力也是前功盡棄了。
每天最好中午的時候吃一頓正常的飯菜， 你可以不限制蔬菜量， 但是米飯一定要控制，
2、喝足夠多的水
每天喝滿2000cc的水， 一個星期小肚子就會小不少， 剛開始的時候你肯定不習慣隔幾分鐘就想上廁所， 但後面習慣後半小時一次。
3、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些食物不但熱量高， 而且還難消化， 如果你真想減肚子的話， 最好是是一點都不要碰哦。 其中最要指出的是油炸食物， 油炸食物不僅熱量極高， 而且會讓你的體內積聚毒素， 同時還會產生致癌風險。 想要減肚子的你， 記得一定要hold住自己的嘴巴， 畢竟肚子上的贅肉也是吃出來的嘛。
4、每天一杯優酪乳
優酪乳裡面含有大量的乳酸菌， 它能改善腸道微生物系統， 控制腹部隆起的現象產生，
消除啤酒肚的運動
1、慢跑
跑步可以鍛煉全身， 消除全身脂肪， 又不易受傷。 有“啤酒肚”的人往往身體肥胖， 里程不宜太長， 適應後可以逐漸加大運動量。
2、屈腿運動
平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替各做20次。 這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
3、仰臥起坐
身體仰臥， 讓家人幫忙按住雙腳， 將上半身坐起來， 量力而行， 循序漸進增加個數。
4、腰部彎曲運動
先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動。 再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替各做20次。
5、“空踏自行車”
仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動，
6、揉腹
左右手疊起， 橫貼於心口窩， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點）， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。 精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌
