我們知道很多男性為了塑身或者是減肥， 需要通過運動來達到目的， 而很多鍛煉是對背肌的鍛煉， 不要小看這些鍛煉， 是很有效果的， 背肌包括四大肌肉， 有背闊肌、斜方肌、大圓肌和豎脊肌， 而對於這些肌肉的鍛煉方法也是不同的， 很多人對如何鍛煉大圓肌感興趣， 下面就給大家介紹一下， 希望能夠幫到大家。
1、雙腳與肩內側同寬， 面向訓練器站立， 雙手正握， 雙手與肩同寬， 手臂伸直， 背部保持挺直不動， 上身可微微前傾， 腹部收緊， 這是大圓肌的鍛煉方法。
2、吸氣， 雙手握杠， 肘部伸展或微彎， 彎曲幅度不要明顯，
Tips：最後要控制力度， 讓橫杠勻速恢復至起始位置， 保持雙臂姿勢不變。
3、開始位置：身體仰臥， 兩手背後撐在稍高的凳子上， 兩腳放在較矮的凳子上， 身體其它部分懸空。
4、動作過程：呼氣， 兩肩放鬆， 兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉(尤其要沉臀)， 稍停2-3秒， 然後吸氣， 用力伸兩臂撐起身體還原。 重複做。
5、訓練要點：臂屈伸時中速平穩， 身體要直， 兩肘要向內夾臂。 抬高腳的高度或負重可提高訓練難度， 加大負荷刺激。
上面的內容介紹了如何鍛煉大圓肌， 這些方法還是很有效的， 並且這些方法也很簡單， 但是需要大家堅持鍛煉， 這樣才能有成效， 不能鍛煉兩天就不鍛煉了， 這樣的效果是會打折扣的， 可以給自己一個目標，
