中老年人失眠吃什麼容易入睡

如今社會壓力越來越大。 很多人經常會因為各種原因失眠。 當人失眠的時候， 其實最好的就是利用食物的方式來改善失眠的症狀。 你知道中老年人失眠吃什麼容易入睡嗎？

中老年人失眠吃什麼容易入睡

溫牛奶

對於牛奶助眠美容的功效， 人們都耳熟能詳。 牛奶中含有一種名為色氨酸的物質， 其具有鎮靜安定的作用， 人們在飲用牛奶後， 牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用， 幫助人安然入眠。 因此， 想要更好的睡眠品質， 睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

優酪乳

同牛奶一樣， 睡前喝一杯優酪乳同樣有助於睡眠。

與此同時， 晚間是大腸形成糞便的過程， 優酪乳中含有的益生菌能夠促進消化， 促進大便的形成， 從而有利於第二天的排便排毒， 同時優酪乳中的鈣也對人體有好處。 因此可以在飯後兩小時睡前喝適量的優酪乳幫助睡眠。

紅酒

紅酒屬於低度發酵酒， 能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡， 對人的身體有益處， 而且紅酒中含有褪黑素， 它是一種睡眠輔助激素， 有著調節睡眠， 治療失眠的作用；與此同時， 紅酒有助於放鬆身心， 舒緩睡前情緒， 從而幫助人更好地入眠。 尤為值得一說的是， 紅酒還具有養顏減肥的功效， 因此， 睡前喝一點紅酒是非常有好處的。

蜂蜜水

蜂蜜的美容養顏作用眾所周知，

許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。 蜂蜜水也可以在睡前喝， 幫助入睡。 據研究證明， 蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助於人體情緒放鬆以及鎮靜的物質。 因此， 在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助於睡眠的。

香蕉

香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。 在晚上睡前吃一點香蕉， 黑暗的條件便能夠促進人體自動合成和分泌松果體素， 並經過血液迴圈作用於人體睡眠中樞而使人產生睡意， 從而有助於入睡。

中老年人失眠的原因有哪些

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

其中尤其是腎病， 中醫認為， 腎虧是人體疾病的根源， 許多內臟疾患的治療， 應從補腎入手。 中醫還有個歌訣：“肝病先調腎， 腎病先調肺， 肺病先調脾， 脾病先調心， 心病先調肝”。 可見個臟腑之間有著密不可分的關係！腎乃先天之本， 主人體水液， 喜暖怕寒。 長期從事腦力勞動的人好靜不好動， 導致人體陰氣過盛， 陽氣相對不足， 會產生乏力、疲勞、健忘， 失眠等症狀， 體內的左腎為陽， 右腎為陰。 左腎司六腑之功能， 右腎轄五臟之運行。 腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。 腎中之元氣， 又叫元精， 是生命的原動力。 腎虛則生命力減弱， 各種疾病會接踵而來。 腎生精， 精生髓， 髓壯骨， 髓通腦， 腦為髓海。 腎虧則髓空， 髓空則骨軟， 骨軟則腰膝酸麻， 牙齒脫落， 骨質增生， 椎間盤突出， 關節炎、頸椎神經痛， 甚至出現頭暈目眩， 耳鳴健忘， 反應遲鈍， 精力下降， 脫髮皮皺等現象。 腎陽虛衰， 男人表現為陽痿、早洩、遺精；女人則帶下不止， 月經不調， 痛經、宮寒不孕等。

2、因生理造成的失眠

環境的改變， 會使人產生生理上的反應， 如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應性強， 有的人則非常敏感、適應性差， 環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等， 都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，

會使人產生心理和生理反應， 導致神經系統的功能異常， 造成大腦的功能障礙， 從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠， 如減肥藥苯丙胺等。 長期服用安眠藥， 一旦戒掉， 也會出現戒斷症狀——睡眠淺， 噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼， 晚間飲用可引起失眠。 酒精干擾人的睡眠結構， 使睡眠變淺， 一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高， 認為睡得好， 身體就百病不侵， 睡得不好， 身體上易出各種毛病。 這種對睡眠的過分迷信， 增加了睡眠的壓力， 容易引起失眠。