高強度肌肉訓練有哪些

對於肌肉來說都是要大家平常的鍛煉才會長出來的， 如果是不進行任何鍛煉的話是不會長出來肌肉的， 有些男性朋友們會選擇一些比較高強度的肌肉訓練方式， 這樣的話對於鍛煉肌肉的效果是比較好的， 而且也節省了自己的訓練時間， 下面我們就一起來瞭解一下高強度肌肉訓練有哪些。

仰臥在地板上， 兩腿分開與臀同寬， 兩腳掌著地支撐;兩手掌輕輕托於腦後， 肘關節彎曲外展。 以腹肌收縮力控制住， 彎曲脊柱， 胸部努力去貼近大腿， 肩部抬離地面， 停留數秒鐘， 再以腹部肌肉的張緊力控制住，

慢慢將肩部下放至地面。 如此重複20次為1組。

仰臥在地板上， 兩臂伸直置於體側， 掌心朝下， 髖關節彎曲， 大腿伸直抬高至與地面垂直， 繃腳尖。 以腹部肌肉的收縮力量控制住， 使臀部稍抬離地面， 停留數秒鐘， 再以腹部肌肉的張緊力控制住， 慢慢下降臀部至地面。 注意動作過程中大腿重心不要向上身偏移， 否則訓練效果就會大打折扣。 如此重複20次為1組。

仰臥在地板上， 兩臂伸直置於體側， 掌心朝下， 大腿伸直， 腳跟稍抬離地面。 彎曲髖關節和膝關節， 使大腿在腹部上方與地面垂直， 大小腿幾乎呈90度角。 在此訓練動作過程中， 臀部肌肉很容易參與進來而削弱了對腹肌的刺激。

仰臥在地板上， 兩臂伸直置於頭部兩側， 掌心朝下;兩腿伸直，

腳跟稍抬離地面;彎曲髖關節， 大腿伸直抬高至與地面垂直， 同時肩部抬離地面， 兩臂伸直努力觸摸小腿前部。 在這個訓練動作過程中;其實有兩部分組成， 一部分是軀幹的蜷身， 另一部分是大腿的抬高， 而後者“借到”了很多臀部肌肉的力量， 所以為了加強效果， 可以只簡單地做軀幹的蜷身， 訓練效果會更好。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了高強度肌肉訓練有哪些， 基本上來說都是要去健身房進行鍛煉的， 這樣的話才可以很合理的進行鍛煉， 如果是自己在家中的話就會顯得比較懈怠， 而且對於鍛煉的最佳時間要有一定的選擇性。