現在是越來越多的男性朋友們都開始注重自己的身材， 這樣的話每個人都想要擁有一個比較完美的身材比例， 最重要的是需要鍛煉自己的腹斜肌， 這樣才會讓自己看起來比較的有男子氣概， 可以很好的去吸引到異性的目光， 下面我們就一起來瞭解一下如何鍛煉腹斜肌。
訓練方式——
將這4個動作分成2組， 2個動作一組合， 一個組合由1個基本動作和1個孤立動作組成。 基本動作以下肢用力為主， 孤立動作以上肢用力為主， 即懸垂腿側上舉和重錘滑輪體側屈為一組， 懸垂轉體和單手啞鈴體側屈為一組。
組數與次數——
剛開始練懸垂腿側上舉和懸垂轉體難度較大， 組數不宜太多， 先做2~3組， 次數由少至多， 循序漸進， 直到每組能完成12次以上時再多加一組。 重錘滑輪體側屈和單手啞鈴體側屈比較容易撐握， 可做4~5組， 20次以上。
動作要領——
1、懸垂腿側上舉：
預備姿勢：兩手握單杠， 身體懸垂， 手可套上助力帶， 雙腿並擾或踝關節相疊。
動作過程：下肢用力向一側舉（擺）腿時， 腹斜肌收縮用力， 稍停， 再向另一側舉（擺）腿。
呼吸自然：自然呼吸， 集中注意力， 讓腹斜肌充分收縮用力。
動作要求：不要借身體擺動的助力完成動作，
2、懸垂轉體：
預備姿勢：同上。
動作過程：轉體， 屈膝舉腿， 交替地將膝關節轉向對側肘關節。
呼吸方式：自然呼吸。
動作要求：不要借身體擺動的助力完成動作。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了如何鍛煉腹斜肌， 基本上來說還是要掌握一些鍛煉的要領， 這樣在鍛煉的時候要更加的輕鬆一些， 不會讓自己感覺到那麼的疲憊， 腹肌一般都是舉啞鈴這種鍛煉方式的， 大概做20次以上。
