怎麼訓練肌肉呢

現在人們對自己身材的要求要比以前高得多， 不光是要求自己要有一個比較瘦的身材， 而且還要有一定的肌肉的， 不過這個只局限于男性朋友們， 他們都是想擁有一個比較健壯的身材， 但是擁有這樣的身材是要付出很大的努力的， 所以下面我們就一起來瞭解一下怎麼訓練肌肉比較好。

組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。 這樣能增加肌肉的血流量， 還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物， 加快肌肉的恢復， 迅速補充營養。

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群， 不僅能使身體強壯， 還能夠促進其他部位肌肉的生長。

有的人為了把胳膊練粗， 只練胳膊而不練其他部位， 反而會使二頭肌的生長十分緩慢。 建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習， 如大重量的深蹲練習， 它們能促進所有其他部位肌肉的生長。 這一點極其重要， 可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視， 以致不能達到期望的效果。 因此， 在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡， 蛋白質的需求達高峰期， 此時補充蛋白質效果最佳。 但不要訓練完馬上吃東西， 至少要隔20分鐘。

休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。 如果進行高強度力量訓練，

則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠， 尤其是大肌肉塊。 不過腹肌例外， 腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次， 每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習， 只做3組， 每組20—25次， 均做到力竭；每組間隔時間要短， 不能超過1分鐘。

寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。 許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數， 不太注意動作是否變形。 健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數， 而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。 如果動作變形或不到位， 要練的肌肉沒有或只是部分受力， 訓練效果就不大， 甚至出偏差。 事實上， 在所有的法則中， 動作的正確性永遠是第一重要的。

寧可用正確的動作舉起比較輕的重量， 也不要用不標準的動作舉起更重的重量。 不要與人攀比， 也不要把健身房的嘲笑掛在心

文章我們已經瞭解到怎麼訓練肌肉比較好， 對於肌肉的訓練是不能夠太過於著急的， 這是一件需要去長期堅持的事情， 而且不能夠與任何人進行攀比， 要不然的話就會導致自己的自信心變得下降， 整個人變得很懶散。