春天來了， “潛伏”了一個冬天的人們終於可以走出家門， 活動活動筋骨， 抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉， 或是到郊外踏青提前感受春天。 有關專家指出， 每年春天都是運動傷害的高發季， 由於冬天運動比較少， 身體的多項機能還在“冬眠”， 因此春天運動要“慢”， 更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。
但是， 由於剛剛入春不久， 很多人還未真正走出天氣寒冷不願運動的狀態， 身體的多項機能還在“冬眠”。 如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動， 很有可能出現不適， 出現肌肉拉傷或關節損傷等。 特別是平時缺乏運動者，
鍛煉不宜驟然進行
鍛煉前應先做些簡單的四肢運動， 以防韌帶和肌肉扭傷。
霧天不宜進行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 鍛煉時由於呼吸量增加， 肺內勢必會吸進更多的有害物質。
鍛煉時不宜用嘴呼吸
鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻子裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
鍛煉時不宜忽視保暖
開始鍛煉時不應立即脫掉外衣， 等身體微熱後再逐漸減衣， 鍛煉結束時， 應擦淨身上的汗液， 立即穿上衣服， 以防著涼。
不宜空腹進行鍛煉
清晨除了血糖偏低外， 人體血液黏滯， 加上氣溫低、血管收縮等因素， 若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
不宜早起外出鍛煉
清晨空氣並不新鮮， 只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子， 那種聞雞起舞的觀念應予更新。
運動健身的保健常識
1、選擇最全效的有氧運動
選擇適合自已的有氧運動
游泳是極好的減肥方法， 也是一種不錯的全身性運動， 而且對提高心肺功能很有效， 只是游泳過程不要太追求速度， 達到心率要求就行了， 要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動， 霧霾天氣那麼就可以選擇在跑步機上跑。 跑時可以使用間隔法鍛煉， 也就是高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。 循序漸進地進行有氧的減肥， 那麼你會感到驚喜。
2、運動預熱
做好熱身運動
每次運動前需要先做一個熱身運動， 活動關節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動著手， 逐漸進入適當強度的運動狀態。
3、自我評估
自我評估是重要指標
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標， 包括呼吸頻率和心跳速率。 如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪， 表明運動超限。 如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度， 所以這則是沒有達到運動強度， 那就說明你的鍛煉不能達到增強體質和耐力的目的， 而且還需要再加點量。
4、運動時間
把握運動時間
一般每次有氧運動時間最好不要少於20分鐘， 可長至1～2小時， 主要根據個人體質情況而定。
5、循序漸進
運動要循序漸進
這是所有運動鍛煉的最基本的原則。 所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡， 運動時間可以逐漸加長， 運動次數由少增多。 關鍵在於：要基於自己原有的體能的條件， 還要根據自己的運動興趣來選擇有氧運動， 當然你也可以為自己設計一個有氧運動的方法， 因為身體只有自己最瞭解。
