跑步是一種非常基礎的運動項目, 同時也是對身體特別有益的運動方式。 跑步能夠增加肺活量, 能夠鍛煉全身肌肉, 能夠放鬆身心, 並且適當的跑步能夠瘦身塑形。 跑步的項目很多, 比如有短跑、中長跑以及馬拉松等等。 想要跑步瘦身就應當瞭解正確的跑步姿勢以及合理的跑步速度, 下面就來介紹一下。
跑步減肥的速度應該控制在7到12km/hr內, 算是中低強度的運動, 比較有利於減肥。 但每個人的體質不同, 應根據自己的實際情況設定速度。 所以具體來講還是有著區別的。 但是如果你屬於一般的體質,
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況, 還有個人體質, 並不能一概而論。 一般說來, 如果每次堅持慢跑30分鐘, 每週堅持4-5次, 同時飲食比較規律, 1-2周就會看到體重減輕的情況。 但如果堅持的不好, 或者飲食方面配合的不好, 比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。 所以, 要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
需要注意, 有的人跑步瘦身可能開始是心血來潮, 一段時間之後酒無法堅持,