有效方法如下:
扭膝:雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲,
雙手放在膝蓋上,
膝部前後左右呈圓圈轉動。
先向左轉,
再向右轉,
各轉20次。
扳足趾:端坐,
兩腿伸直,
低頭,
身體向前彎,
以兩手扳足趾20~30次。
能鍛煉腰腿,
增強腳力,
防止足部軟弱乏力。
搓腳心:將雙手掌搓熱,
然後搓腳心,
次數可自定,
這樣做具有滋腎、降虛火等功能,
可防治眩暈、失眠等病症。
甩腿:一手扶樹或扶牆,
先向前甩動小腿,
使腳尖向前向上翹起,
然後向後甩動,
將腳尖用力向後,
腳面繃直,
腿亦伸直。
在甩腿時,
上身正直,
兩腿交換各甩數十次。
此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚:以兩手掌夾緊一側小腿肚, 旋轉揉動, 每次揉動20次, 然後換另一條腿揉動。 此法能疏通血脈, 加強腿力。
乾洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根, 稍用力從大腿根向下按摩, 一直到足踝。 然後, 再從足踝往回按摩到大腿根。 用同樣的方法再按摩另一條腿, 重複數遍。 此法可使關節靈活, 增強步行能力, 可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。