現代科學研究證明， 當人發生腎虛時， 無論是腎陰虛還是腎陽虛， 都會導致人的免疫能力降低， 腎臟的微循環系統也會發生阻塞， 最終會導致腎臟經絡不通。
1.適度運動
適度運動也對養腎大有裨益， 可使腎中精氣更為充盛。 提高人體的免疫力， 同時有舒經活絡的功效。 平時我們坐著看書、看報時， 可緩緩地左右轉動身體5～6次， 然後雙腳自然地前後擺動數十次。 中醫認為“腰為腎之府”， 常練此動作， 對腰膝有益;
2.按摩筋脈
按摩任脈 武俠小說中常說打通任督二脈， 那就意味著可以脫胎換骨， 實際上沒有那麼神秘。
3.按摩腳底
經常按摩腳底腎臟、膀胱反射區對調理腎氣也有很好的效果。 按摩腳心湧泉穴可以益精補腎， 強身健體。 每日臨睡前用溫水泡腳， 將手互相擦熱後， 用左手心按摩右腳心， 右手心按摩左腳心， 以搓熱雙腳為宜。 此法有強腎滋陰降火之功效。
要想很好的預防腎虛散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等， 都是適合冬季鍛煉的項目。 如果出現了腎虛可以試試紳撕挺效果就挺好的， 另外， 冬季鍛煉還要注意保暖， 特別是年老體弱者， 鍛煉出汗時應停止運動， 一定要及時穿上衣服，
